EMOM x32

1) echo
2) 1-3 rope climb
3) ski
4) 10-30m D-ball carry

A) 4x8 stiff legged deadlift

B) 3 rounds
14 back rack reverse lunges
6-8/side supported DB row (tempo 3301)
Rest 1,5min

C) Core
10-8-6-4-2 reps:
V-up + hollow hold sec.
Side plank lift + hold sec. (right)
Side plank lift + hold sec. (left)
Back extension + arch hold sec.

EMOMx 28

1) monostructural
2) 1-2 rope climb
3) 20-30m farmer carry / D-ball carry
4) 5-10 ttb / sit up

4 rounds for time
25 wallballs
10 front squats 60/40

Everytime you break a set do 2 burpees. Holding ball for longer than 3s is counted as a break.

25min laadukkaasti

2 valitsemaasi taitoliikettä mukavat toistomäärät

X-liike
X-liike
90s Kevyt kone

3 rounds of superset:
8-10 barbell row
10-15 band pull aparts
2-3 min rest bwn sets.

(4 rounds total)
min 1 - Farmers walking x 30-60m
min 2 - Toes to bars x 6-10 reps

(4 rounds)
min 1 - 30+30sec side plank holds (L/R)
min 2 - Rest

Shoulder press
4x6 @70-80% 1RM

Laadukkaasti:

40-30-20-10
Rengassoutu
Boxiaskellus (Kp/Kkn kanssa)
Tuplat/Sinkut (tuplamäärä)

*Toteutetaan chipperinä, eli yksi liike kierrokselta toistoineen loppuun ennen seuraavaa.
*Liikkeiden järjestys voi olla eri.