On the 1:30 x 6:
1 Pausing Front Squat
1 Front Squat

4 Rounds:
60 x DU
15/12 Calorie Assault Bike
12 Strict Handstand Push-ups

15min Kipping HSPU Progressions & Practice

4x
3min of Work / 1min of Rest

AMRAP
12 Hang Power Snatches 42,5/30kg
12 Bar Facing Burpees
12 Thrusters 42,5/30kg
12 Pullups

*continue where you stopped

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
4 dumbbell thrusters
6 toes-to-bars
24 double-unders

Workout details

Viikko 1: 5 x 5 x 70%
Viikko 2: 5 x 3 x 75%
Viikko 3: 5 x 1 x 80%
Viikko 4: Ei maastavetoja. Muita oheisliikkeitä voi tehdä.
Viikko 5: 5 x 5 x 75%
Viikko 6: 5 x 3 x 80%
Viikko 7: 5 x 1 x 85%
Viikko 8: Ei maastavetoja. Muita oheisliikkeitä voi tehdä.
Viikko 9: 4 x 5 x 80%
Viikko 10: 4 x 3 x 85%
Viikko 11: 4 x 1 x 90%
Viikko 12: Ei maastavetoja. Muita oheisliikkeitä voi tehdä.
Viikko 13: 3 x 5 x 85%
Viikko 14: 3 x 3 x 90%
Viikko 15: 3 x 1 x 95%
Viikko 16: Ei maastavetoja, eikä muita alaselkää kuormittavia liikkeitä.
Viikko 17: 1RM

accumulate:
4 min plank
2 min rest
3 min hollow hold
1 min rest
1 min L-sit or L-hang

Push press 3 x 5 reps

3 x DL

2 x Hang Clean

1 x Jerk

in 20 min

as AMRAPs:
A) 6 Shuttle Run + 6 Sit-ups
B) 5 Burbee + 5 KBS (24/16kg)