WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1. Power Clean + Front Squat + Push Jerk Strength

    Build to a Heavy Complex

  • CFS Hang clean 4x2 Strength

    RV roikosta 4X2

  • Rest Day Workout

    If you really truly feel like doing something, do basic conditioning at 65% of max HR.

  • 5 sets Workout

    Weighted Ring Dip x 5
    Weighted Pull Up x 5
    rest as needed btw movements

    then
    4sets

    Push Ups RIR x 2-3
    Ring Row RIR x 2-3

  • Perjantai 2.10. Workout

    6 Rounds
    Every 4 min
    200m Run
    10 Db Stoh (2dbs)
    5 Burpee box jump over

  • Basement Home Edition RUN (4.) Workout

    ”Lähtöjä”

    For 20-30min (40-60 rounds)
    Run 15 sec
    Rest 15 sec (walk)

    Kuten aina, lämmittele erittäin hyvin pienellä lenkillä, jonka jälkeen pienet venyttelyt ja kyykkyistunnat. Päälle voi vielä suorittaa muutaman juoksutekniikkavedon: korkeat polvet, korkeat kantapäät, käsien tehokasta viemistä, päkiäjuoksua, takaperin juoksua päkiöillä, ristiaskeljuoksua sivuttain…

    Joka lähtö alkaa 5-6 sprinttijuoksuaskeleella, noin 85-95% tehoilla - päkiäjuoksua, korkeat polvet, kädet vievät tehokkaasti sivuilla, ja vatsalihakset ovat voimakkaasti mukana - ennen kuin vauhti tasoittuu rentoon ylläpitojuoksuun. Älä ”väännä täysillä” koko 15 sekuntia.
    Ei tarvetta skaalaukselle.

  • Clean & Jerk Complex Workout

    Clean & Jerk Complex
    3 Sets of
    2x Power Clean + 2x Split Jerk (3x2+2)

  • Death by burpee Workout

    Start again from one rep when you fail to do the required amount of reps in one minute. Continue for 20 minutes

  • 29.6.2017 Workout

    EMOM 8

    A) 0:30 stritc pull ups/body row
    B) 0:45 one arm db/kb press

  • Sunnuntai 27.9. Workout

    Wod
    15m Single arm OH lunge 22,5/15kg
    20 Pull up
    15m Single arm OH lunge
    20 Sit up
    15m Single arm OH lunge
    20 pull up
    15m Single arm OH lunge
    20 sit up
    15m Single arm OH lunge
    20 Lateral burpee over DB