8 x
New start every 6th minute

Alt A and B

15-18/10-15 Calories (switch machines)
5 Toes-to-bar
10 Pushups
15 Squats
+
A) 10-16 DB Snatches 22,5/15kg
10-16 Sit-ups
10-16 Burpees

B) 10-16 KB Swings 24/16kg
10-16 Box Jumps
10-16 Wall Balls

Bench Press

Sets Of : 5-5-3-3 Go Every 2:00

…Into
Build in 15 Minutes 3 RM

EMOM30
1. 14/10 Cal row/bike
2. 12-14 Alt. DB snatch @22,5/15kg
3. 10-12 Burpee
4. 10-12 Alt. Dual KB front rack front step lunge @2 x 24/16kg
5. Rest

RX:
EMOM6
1. 15/10 Cal row
2. 10-12 Dual DB push press

Rest 1min

EMOM6
1. 8-12 Push up + 6-10 T2B
2. 12-14 Alt. Gorilla row

Scaled:
EMOM6
1. 12/8 Cal row
2. 10-12 Dual DB push press

Rest 1min

EMOM6
1. 6-8 Push up + 6-10 Leg/knee raises
2. 12-14 Alt. Gorilla row

Huom!
Liikkeet pitää mennä UB.

3 rounds
3 floating clean pull @90-100% 1RM clean
3 seated start box jump
Rest 1,5min

10 Min AMRAP;
10 snatches 30/25KG
10 bar over burpees
10 c2b

Rest 5 Mins
10 Min AMRAP;
7 bar MU
14 wall balls
21 box jump overs

Klusterit*

*3x 3×4 40s tauoilla
Työsarjan jälkeen 3min tauko

SPLIT-askelkyykky V1

Hipthrust V1

4x5
strict press

Parin kanssa

10x Rinnalleveto riipusta raakana
10x Hauiskääntö
10x Pystysoutu
10x Hauiskääntö myötäotteella
10x Pystypunnerrus
10x Köyrintä

(20/15kg)

1. Kierros: Vuorotellen joka kierros
2. Kierros: Vuorotellen kaksi sarjaa kerrallaan
3. Kierros: Vuorotellen kolme sarjaa kerrallaan
4. Kierros: Vuorotellen kaikki sarjat putkeen
5. Kierros: Vuorotellen kolme sarjaa putkeen
6. Kierros: Vuorotellen kaksi sarjaa putkeen
7. Kierros: Vuorotellen joka kierros

2-3 Rounds for quality:
8-12 Ring dip/box dip
8-12 Ring row
15-20 Hollow rock