AMRAP 10

12 Front Rack Lunges, Dual DB´S 22,5/15kg
20 Sit-Ups
10 Push-Ups

Aikaa vastaan YGIG

10-1
Seinäpallo

*yksi kierros: Sirpa tekee 10 ja Iivo tekee 10 palloa, sitten 9 ja 9, 8 ja 8 jne.

EMOM 30
1) 12-14/9-11 cal ergo
2) 30-50 DU
3) 8-10 burpee box jump over
4) 12-14/9-11 cal ergo
5) 3-5 wallwalk
6) REST

RPE 4

Huom!
Jokainen valitsee toistomäärät oman tason mukaan huomioiden RPE.

1 snatch

scaled WOD
Every 2:00 for 10 rounds:
2 snatch

RX
AMRAP x 16 MINUTES
2 Rope Climbs
12 Back Rack Lunges (50/35kg)
18 Sit-Ups
24 Russian KB Swings (32/24kg)
Goal: 4+ rounds

SCALED
AMRAP x 16 MINUTES
6 Strict Knees to Elbow
12 Back Rack Lunges (light)
18 Sit-Ups
24 Russian KB Swings (moderate)
RPE 7

OPTIONAL COOL DOWN
2-3 SETS FOR QUALITY
10 Alt. 90-90 Good Morning Hip Rotations
10 Glute Bridge-Ups
1:00 Glute Bridge Hold
-Rest as Needed b/t Sets-

Aikaa vastaan:

• 40cal assault bike
• 40 käsipainotempaus vuorokäsin (N 15kg / M 22,5kg)

Timecap 5min.

2x3
3x2

Nousu V1

Mitä teit?

Valot päälle Nocco-kaapin vierestä.
Muista lähtiessäsi painaa ovesta * jotta ovi lukkiutuu.

Every 60 sec 1rep, add Every time 2.5/5kg

Start @50% your power snstch PR

Start power Snatches move to squat Snatches when you fail.

25min laadukkaasti

2-3 Taitoliikettä
Väliin 90s kevyt kone