WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Hyrox Workout

    6min x 4 - Rest 3min between sets.

    ZONE 1
    1.30min x 4 (2 rnds - 6 min)
    1) Shuttle run
    2) Burpee to plate

    ZONE 2
    1.30min x 4 (2 rnds - 6 min)
    1) Ski erg
    2) Alt. DB Devils press 17,5-20/10-12,5kg

    ZONE 3
    1.30min x 4 (2 rnds - 6 min)
    1) Row erg
    2) Wall ball 6/4kg

    ZONE 4
    1.30min x 4 (2 rnds - 6 min)
    1) Bike
    2) Farmers carry

    Pidä koko 6min työjakson ajan syke vauhtikestävyys alueella (n.75-80%). Tavoite pystyä ylläpitämään tasainen vauhti ja laadukas tekeminen koko treenin ajan.

  • KB conditioning for Q Workout

    15min for Q:
    5 + 5 kb goblet reverse lunge
    5 + 5 kb hang snatch
    5 + 5 kb hang clean & jerk
    1 + 1 turkish get up

    Rpe 3 Huom! Keskity liikkeiden laatuun. Vauhti ja painot huomioiden rpe.

  • Työntö yhdistelmä alkeet Strength

    Rive nivusilta +Ylöst pys saksiin 2s.
    4sarjaa
    -3+3

  • Vapun Benchmark Party 💀 Death by Cal Workout

    1 cal in first min.
    2 cal in second min.
    3 cal in third min.
    -Continue until you are unable to make the required number in that minute.
    Reset the computer each minute. No roll over calories.
    Record result (total calories).

  • Takakyykky Wendler 8 Strength

    1 RM
    Päivän paras!

  • Conditioning Workout

    Level 1.

    EMOM30
    1. 14/12 cal ergo
    2. 1-2 set of t2b
    3. 14/12 cal ergo
    4. 10-15m hs walk
    5. rest

    Level 2.

    EMOM30
    1. 12/9 cal ergo
    2. 1-2 set of t2b
    3. 12/9 cal ergo
    4. 5-7,5m hs walk
    5. rest

    Rpe 3.5

    Ideana kehittää voimisteluliikkeiden tekniikkaa/kapasiteettia hieman hengästyneenä. Valitse sellaiset toistomäärät, että liikkeiden laatu säilyy. Skaalaukset: ergo - cal (max 45s) t2b - t2r - leg/knee raises hs walk - wall walk

  • Strength Strength

    Tempo Back Squat @ 11X1
    3x4
    Keep weight Heavy across all sets.
    1 down, 1 pause, fast up, 1 top
    RPE 8

  • Lisäpainolankku Strength

    3x 40s V1 =3s

  • OMATOIMINEN KYYKKYOHJELMA HATCH WEEK 3 DAY 1 Strength

    Back squat
    1x8@65%
    1x8@70%
    1x6@80%
    1x6@85%

    Front Squat
    1 x 5 (60%)
    1 x 5 (70%)
    1 x 5 (75%)
    1 x 5 (80%)

  • Run & clean Workout

    FT:
    300m assaultrunner
    12 clean @50
    300m assaultrunner
    9 clean @60
    300m assaultrunner
    6 clean @70
    300m assaultrunner
    3 clean @80