WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pari pistolieroa Workout

    10 rnds with partner, you go i go:

    12 alt pistols
    10 cal row
    6 bench presses 80/55

    Timecap 25 min. Kierrosaikatavoite n. 2-2,5 min.

  • Recovery workout Workout

    "Ohjattu palauttava harjoitus.

    Käytä noin 20-30 “ylipitkiin lämmittelyihin” ja sen jälkeen 20-30 minuuttia pitempiin venyttelyihin.

    Kohdennetaan palauttava harjoitus siten, että olkapäät ja jalat saavat liikettä sekä venytystä. "

  • For load Strength

    Thruster
    3-3-2-2-1-1-1

    Scaled WOD
    For load:
    Thruster
    3-3-3-3-3-3

  • 19.7.2025 Ring Dips & Push-Ups Workout

    Ring Dips + Push-Ups

    6 x 10 Ring Dips + 1 Set Unbroken Push-Ups x Every 3:00

    Push-Ups at least 10+ when fress

  • Strict hspu Workout

    Level 1.

    EMOM10

    6-8 strict hspu

    Level 2.

    EMOM10

    3-5 strict hspu

    Level 3.

    EMOM10

    1-2 strict hspu Tässä voi käyttää tarvittaessa pientä koroketta pään alla. Pyri vähentämään koroketta, joka viikko.

    Level 4.

    EMOM10 3-5 pike hspu

    Huom! Valitse sellaiset toistomäärät, että kaikki sarjat pysyvät teknisinä.

  • 230725 Keskiviikko B Workout

    On the minute for 12min
    1. 15-30s ring support hold
    2. 15-30s chin over bar hold
    3. 15-30 bottom of ring dip hold
    4. Rest

  • Machines & Da Vinci flow Workout

    E2MOM x10, alternate between a & b:
    a) machine @ zone 2
    b) 2x Da Vinci kb flow - rest the remaining time

    "Da Vinci flow":
    Rotational clean, R
    Rotational snatch, R
    Windmill, R
    Hang snatch, R
    Rotational hand switch
    Rotational clean, L
    Rotational snatch, L
    Windmill, L
    Hang snatch, L
    Rotational hand switch (if needed)

    Tarkoitus: Liikutaan vaihteeksi myös muihin liikesuuntiin kuin eteen-taakse, ylös-alas. Lähde kahvakuulan kanssa liikkeelle tunnustellen ja hae flow:n tekniikkaa ensin kevyemmillä kuulilla. Kun flow alkaa sujua, voit hakea mukavasti liikkuvaa hieman raskaampaa painoa.

  • Front Squat/Pullups Strength

    4 sets
    5 Front Squats @75%+
    4-8 Strict Pullups

  • 19.7.2025 10-1-10 Workout

    For time :

    10-1-10

    Kettlebell Swing 32/24kg
    Air Squat

    TC 10

  • Olkapäät Workout

    3x 8

    Rengassoutu
    Vipunosto sivuille
    Ulkokierto