AMRAP 10
2-4-6-8-10...
Handstand Pushups
DB snatches, heavy
Burpee over DB

Rest 3 min

EMOM 10
1. Row
2. Bike
3. Ski
4. Shuttle runs
5. Rest

Rest 3 min

AMRAP 10
10 Pull-ups
20 Box jumps
30 KB swings
40 Sit-ups
50 Double unders

25min parin kanssa

5 x 1 kp cluster
5 x yleisliike boksihyppy
250m bike erg/125m soutu/Echo 8 cal

Vaihda täyden kierroksen jälkeen tekijää

Shoulder press 5x5
- lepo 3min
- nouseva paino

Emom 8

1) 5 Mavea (keskiraskas)
2) 5-10 Punnerrusta käsien irrotuksella

YGIG 20min AMRAP

5 STOH 2x KP/KK
10 Mavea 45-50%
5 Boxihyppyä/Askellusta

-Kierroksen jälkeen vaihto

Ring Push Ups 8-12
Ring Face Pull 8-12
rest as needed

Push press
3-3-3-3-3

Front Squat: 5 x 2 reps (20mins)
– Build to 3RM
– Goal: perfect form , heavy sets
- 2-3 mins btw heavy sets
- go heavier than last week!

AMRAP 12:00
5 Deadlifts @100/70kg
10 Wall Balls @9/6kg
15 Toes to Bar
Goal: 4+rounds

7 - 5- 3 kierrosta

3 Raaka rinnalleveto 43-50/30-35kg
3 Työntö
3 yleisliike tangon yli

7/5/3 kierrosten jälkeen 500/400m soutu, 1000/800m pyörä tai 32/24cal echo

Aikaikkuna 20-25min