WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 24 Min EMOM Workout

    Alternate
    1. 15 KBS 24/26kg
    2. 10 BBJO
    3. 3-5 MU
    4. Rest

  • Ohjattu palauttava harjoitus. Workout

    "Ohjattu palauttava harjoitus.

    Palauttavassa harjoituksessa on hyvä ottaa ensin alle hieman hikeä pintaan, jotta aiineet lähtevät kropassa liikkeelle. Tähän on hyvä varata aikaa 15-30 minuuttia riippuen sisällöstä.

    Loppuun tai sekaan on hyvä ottaa dynaamisia venytyksiä. "

  • 6x 2min ON/2min OFF Workout

    2min ON/2min OFF
    alt. A and B

    20/15 Cal.
    +
    A) Max reps of Handstand Pushups
    B) Max reps of Singel Arm Devils Presses 22,5/15kg

  • Front Squats Strength

    4-6 sets
    3 reps at 8/10RPE

  • WOD Workout

    For time:
    15-10-5
    Power Cleans (70/42.5kg)
    Front Squat (70/42.5kg)
    50 double under after each set

    Time Cap :13 mins

    Extra:
    Banded Pull-Through: 3 x 25. Rest 60s.

  • WOD Workout

    "Filthy Fifty"

    For Time
    50 Box Jumps @60/50cm
    50 Jumping Pull-Ups
    50 Kettlebell Swings (16/12kg)
    50 Walking Lunge Steps
    50 Knees-to-Elbows
    50 Push Presses @20/15kg
    50 Back Extensions
    50 Wall Ball Shots@ 9/6kg
    50 Burpees
    50 Double-Unders
    Timecap: 30 mins

    Scores:
    Beginner: 24-30 mins
    Intermediate: 19-23 mins
    Advanced: 15-18 mins
    Elite: < 14 mins

  • Push Press Strength

    Push Press
    4x6 @ 65%
    Rest as needed.
    Touch and go is not allowed.

  • Double AMRAP Workout

    "Metcon (reps)

    AMRAP in 12 minutes of:
    12 Shoulder to overhead 50/35kg
    12 Toes to bar
    12/9 Calories row erg

    Rest 3:00 minutes

    AMRAP in 12 minutes of:
    12 Bar over burpees
    12 Hang power cleans 50/35kg
    12/9 Calories ski erg"

    "Tiistai on myllypäivä!

    Harjoituksen tavoite on kummassakin osiossa saada mahdollisimman paljon toistoja aikaan. Vaikka harjoituksessa mennään kovaa, niin korosta aina hyvää mekaniikkaa ja tuntumaa lihaksissa. Älä siis hötkyile, ettei tule haavereita!

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että hengästyttää kovasti ja liikkeistä tulee hyvä polte.

    Toes to bar:it voit räätälöidä jalannostoihin tai normaaleihin istumaannousuihin. Painojen tulisi olla sellaiset, että sarjat tulevat 1-2 osassa läpi jokaisella kierroksella. Halutessasi voit vaihtaa hang power cleanin raskaisiin kahvakuulaheilautuksiin. "

  • LINNAMASTERS 2020, LAJI 1 Workout

    For total time:

    50/35 Calories Row

    then..

    3 Rounds of:
    8 Power Cleans
    8 Front Squats
    8 Shoulder to Overhead

    then..

    50/35 Calories Row

    then..

    2 Rounds of:
    8 Power Cleans
    8 Front Squats
    8 Shoulder to Overhead

    then..

    50/35 Calories Row

    then..

    1 Round of:
    8 Power Cleans
    8 Front Squats
    8 Shoulder to Overhead

    Weights in different classes:

    M/W 35-39: 65/42,5kg
    M/W 40-44: 60/40kg
    M/W 45-49: 55/37,5kg
    M/W 50-54: 50/35kg
    M/W 55-59: 45/32,5kg
    M/W 60+: 35/25kg

  • Sunnuntai 2.1. Strength

    7x1 Hang snatch (below knee) + 1 snatch @70-75%