Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Accessories Workout
AMRAP 10 for quality:
6+6 standing KB hip flexion
8+8 goblet knee over toe split squatHip flexion:
-
C&J Workout
E2M x 6
3 squat clean + 1 split jerk @70-80%
Sarjat voi tehdä nousevalla painolla. Pidä toistot teknisenä!
-
For time Workout
-
-
Treeni 1. Parin kanssa Workout
1,6km Juoksu
2000m Soutu
900m JuoksuEnsimmäsieen juoksuun 10 min aikaraja, skaalaus tarpeen mukaan.
Soutu jaetaan vapaasti
Viimeinen juoksu ei aikaraja -
-
WOD: Basics w/ Partner Workout
E5MOM x6 w/ partner, YGIG, divide anyhow, alt. between a & b:
a) 30 / 27 / 24 cal row
20 wb (9/6)
10 burpeeb) 30 / 27 / 24 cal bike erg
40 s.a. db hang power clean (22,5 / 15, 1 rep = 1 arm)
10 weighted high box get over (75/60)
- box get overissa saa käyttää käsiä apuna, tyyli vapaa, kunhan käsipaino tulee mukanaTyöaikatavoite <3:30 / intervalli. RPE 8.
HUOM! Voit tehdä molemmat versiot päivän treeneistä kaikilla tunneilla.
-
Warm up Workout
EMOM 8:
1.20s+20s weighted sidelying thoracic spine rotation.
2.40s Banded Y-T-A
3.10 ring scapula circles
4.20s hollow hold+20s arch holdWeighed sidelying thoracix spine rotation:
Banded Y-T-A:
Ring scapula circles:
-
Accessories Workout
AMRAP 6:
6+6 single-leg elevated glute bridge
6 (half kneeling/assisted) sissy squatHalf kneeling sissy:
Assisted sissy squat: