WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tiistai 9.6. Workout

    PK
    40 min:
    1200m jog
    4 Rounds:
    3 Pull up
    6 push up
    9 Kb swing
    12 sit up
    1000/900m row

    Rpe 3

  • Cool down Workout

    2:00 light cardio
    1:00 deep squat hold, move weight ankle to ankle
    1:00 prayer pose strech (R/L)
    1:00 cobra to downward dog

  • "Sleepy Hollow" Workout

    6 Rounds:
    :20 Seconds Single Arm Strict Press (Left)
    :10 Seconds Rest
    :20 Seconds Hollow Rocks
    :10 Seconds Rest
    :20 Seconds Single Arm Strict Press (Right)
    :10 Seconds Rest
    :20 Seconds Push-ups
    :10 Seconds Rest

  • Metcon Workout

    5 rounds
    40-60 double unders
    12-15 deadlifts @50%
    12-25 push ups (unbroken set)
    12/15 calories of machine
    rest 3 min bwn

  • Bench Press Strength

    5x5

    Ahap

  • Engine Strength Strength

    Deadlift 5x6 AHAP

  • 3.5.2020 Home Workout Workout

    Lenkki :

    A) 5 minuuttia kävelyä + 15 minuuttia hölkkää + 5 min juoksua (selkeä rytmin muutos edelliseen) + 10 minuuttia hölkkää + 5 min juoksua + 5 minuuttia kävelyä.

    B) 8 minuuttia hölkkää +

    5 x 1 minuutin veto, palautus 1 minuutti (kävely/hölkkä)
    5 x 1:30 veto, palautus 1 minuutti (kävely/hölkkä)
    5 x 30 sekunnin kova veto, palautus 1 minuutti (kävely/hölkkä)

    Loppuverryttely 10 minuuttia hölkkää.

    *tunti pari lenkin jälkeen venytykset pakaralle, pohkeille, etureisille ja takareisille.

  • Arm Pump Workout

    20m farmers Carry
    10 standing tricep extensions
    10 bicep curls

    In 10 mins try to get 2-3 Rounds.

  • For time Workout

    75/60 cal Row/Bike/Run
    75 Wallball (20/14lbs)

    (Time cap: 8min.)

    *Partition any way

    • Ohjeistus:
    • Suorita 75 cal Soutua/pyörää/juoksua ja 75 seinäpalloa mahdollisimman nopeasti. Saat jakaa toistomäärät miten haluat.
    • Skaalaa toistoja tarvittaessa.
    • Jos haluat juosta ulkona, matka on tällöin 800m.

  • EMOM 12 min Workout

    EMOM for 12 minutes of:

    5 Deadlifts
    4 Hang power cleans
    3 Shoulder to overhead

    *Goal is to go unbroken on each set so choose weight accordingly.