Lenkki :

A) 5 minuuttia kävelyä + 15 minuuttia hölkkää + 5 min juoksua (selkeä rytmin muutos edelliseen) + 10 minuuttia hölkkää + 5 min juoksua + 5 minuuttia kävelyä.

B) 8 minuuttia hölkkää +

5 x 1 minuutin veto, palautus 1 minuutti (kävely/hölkkä)
5 x 1:30 veto, palautus 1 minuutti (kävely/hölkkä)
5 x 30 sekunnin kova veto, palautus 1 minuutti (kävely/hölkkä)

Loppuverryttely 10 minuuttia hölkkää.

*tunti pari lenkin jälkeen venytykset pakaralle, pohkeille, etureisille ja takareisille.