WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Juoksupyrähdys Workout

    1 x 100m juoksu
    40 x lyöntipunnerrus
    20 x stairclimber
    3 kierrosta

    Go fast!! Keuhkonpalasia pitää näkyä salin lattialla.

  • Juokseva tyyppi Workout

    8 x 50m juoksu
    Postaa HEIKOIN aika.

    Pareittain. Toinen juoksee, toinen mittaa.

  • EMOM 20 Workout

    EMOM 20
    (30sec ON/30sec OFF)
    1) Pullups
    2) Burpee-Box Jump Overs
    3) Hang Power Cleans 50/35kg
    4) Shuttle Runs (7,5m)
    5) Rest

  • AMRAP 10 Workout

    3 power cleans (47,5/70 kg)
    20 double-unders
    – Add 10 double-unders each round.

    Scaled WOD
    AMRAP 10:
    3 power cleans
    20 single-unders
    – Add 5 single-unders each round.

  • Partner intervals Workout

    E4MOM x8 w/ partner, YGIG:
    a) machine (switch working partner EMOM)
    b) 8-16 no-jump burpee
    16-24 kbs (24 / 16)
    24-32 plated russian twist (15 / 10, 1 rep = both sides)
    - remaining time rest

    Jaa b:ssä parin kanssa toistot vapaasti, tavoitetyöaika ~3-3,5min.

    RPE 7, säätele kokonaisintensiteettiä koneella.

  • Day 19.1 Strength

    2RM Power Clean

  • Day 18.2 Workout

    15-12-9 for time:

  • NBT palat messissä vol2. Workout

    For Time with a Partner

    Buy-In: 6 rounds of Cindy

    Then, 6 Rounds of:

    6 Muscle ups/10 C2B
    12 T2B
    18 HSPU
    6 squat Clean & Jerk 60/45kg
    12 m HS Walk
    18 heavy WB

    Buy-Out: 6 rounds of Bear Complex

  • 4.11.2025 Clean 1 RM Strength

    Clean 1 RM

  • Fran prog 6. Workout

    Level 1.
    30-20-10
    Thruster @35/25kg
    Pull up

    Level 2.
    30-20-10
    Thruster @35/25kg
    20-15-10
    Pull up

    Rpe 4-4.5

    Tc 8min

    Treenissä tehdään vuorotellen thrusteita ja leukoja laskevalla toistomäärällä. Valitse sellaiset painot/skaalaukset, että pystyt säilyttämään hyvän intensiteetin. Thrusterit pitää mennä 2-3 setissä ja leuat 2-5 setissä. Skaalaukset: thruster - paino pull up -reps - jumping