3x5-8 Strict Ring Dips

EMOM x 5 MINUTES
4 Strict Press
Into
B)
EMOM x 4 MINUTES
3 Push Press
Into
C)
EMOM x 3 MINUTES
2 Push Jerk
Strict Press is Light for all sets, Push Press is Moderate for all sets, and Push Jerk is Moderate-Heavy for all sets.
RPE 7
Option: Technique practice.

5 X 60 %
3 x 5 X 70-80%

3 kierrosta

8 pyöräilijän etukyykky, tempo 31X0
8+8 romanialainen maastaveto kplla käyntiasennossa, 3110

1 min lepo liikkeiden välissä

"The Ghost"

6 Rounds for Total Reps in 23 minutes
1 minute of Rowing (for calories)
1 minute of Burpees
1 minute of Double-Unders
1 minute Rest

8 min AMRAP
20 DU
10 box jump 60cm/50cm
10 kb swing 32kg/20kg

Lower Body Mobility

Amrap 5
Burpee box jump over with wall walk box jump over

Huom! Erilainen kuin viimeksi. Nyt jää burpee pois wall walking jälkeen.

Eli burpee - boksin yli hypyllä- wall walk - boksin yli hyppy

3x5 Zombie-kyykky V3

➕️

10min laadukkaasti:
5+5 Boxille nousu lisäpainon kanssa
10 Hyvää huomenta tangolla
10+10 Sivutaivutus kahvakuulan kanssa

Back squat 5x65%,5x70%,5x75%,5x80%