For time:

10-8-6-4-2
power clean@60/40kg
front squat
burpee over the bar

Target under 7min, time cap 10min

10min EMOM:

• 3 Weighted Pull-ups
• Same weight in every set

Reverse Lunge 5+5, rest as needed,
5-10 Strict Pull-Up

3 kierrosta aikaa vastaan:

• 20 burpee
• 21 käsipainotempaus (vuorokäsin)
• 12 käsipainothruster

Tempaukset yhdellä painolla. Thrusterit kahdella painolla. Voit käyttää myös kahvakuulia, jos käsipainoja ei saatavilla.

N 15kg / M 22,5kg

Ty-veto pys 5s. Yp
4sarjaa
-3

3x4, nousu v3

e3m x 4:
3 *front squat @ RIR 3
15-20s starfish plank hold / per side
*1s pause bottom

EMOM6:
2 power clean + 1 power jerk @ moderate

200-m run (2,5 rounds)
Handstand walk (15 m)
Max KB swings (16/24 kg)
– Rest 1:00 between AMRAPs.

Scaled WOD
4 x AMRAP 3:
200-m run (2,5 rounds)/12cal Ergo
Bear crawl
Max KB swings
– Rest 1:00 between AMRAPs.

1A) Back squat 5x8x70%
1B) Strict HSPU 5x5