WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Squat Progressio 2.0, front squat Strength

    Front squat
    1 x 4
    1 x 3
    1 x 2
    Varaa 3 ekalla viikolla. Varaa 2 tokalla (24.11.) ja varaa 1 kolmannella viikolla (8.12)

  • "Low Tide" Workout

    AMRAP 5:
    Buy-In: 700 Meter Row
    7 Squat Cleans 40/30kg
    25 Double Unders

    Rest 5 Minutes

    AMRAP 5:
    Buy-In: 500 Meter Row
    5 Squat Cleans 50/35kg
    25 Double Unders

    Rest 5 Minutes

    AMRAP 5:
    Buy-In: 300 Meter Row
    3 Squat Cleans 60/40kg
    25 Double Unders

  • ENGINE BIAS - 3/3 Workout

    5 Rounds for time:
    20 KBS (heavy KB)
    20/15 calories row (1 breath per stroke)

    Rest 2 minutes between rounds

    ”Valitse raskas kuula ja tee swingit putkeen. Tee jokainen kierros niin nopeasti kuin mahdollista. Tee siirtymä soutuun nopeasti ja souda jokainen intervalli yhdellä hapella per veto. Todennäköisesti joudut menemään normaalia tahtia hitaampaa, mutta nyt treenataankin konetta. Keskity siis hengittämiseen ja vahvaan asentoon soudussa.

    Kokeile löydätkö myös swingiin sopivaa hengitysrytmiä liikkeen kanssa.”

  • AMRAP 18 Workout

    AMRAP 18
    12 Pullups
    24 Air Squats
    12 Toes-to-bar
    24 Double Unders

    *Do 2 Deadlifts @80-85% of 1RM every 3rd minute (min 3,6,9,12 and 15)

  • Thruster + toes to bar Workout

    EMOM 12

    *5 x DB thruster (2x50/2x35lbs)
    *4+4 strict diagonal toes to bar

    Scale toes to bar to less reps or knee raise.

  • Perjantai 8.11. Strength

    Front squat 1RM

  • Maanantai 25.11. Workout

    Wod
    4 Rounds
    1 min Row
    1 min Double unders
    1 min Burpee pull up
    1 min rest

  • Maanantai 25.11. Workout

    10min emom
    Odd: Pull up/Ring pull up/false grip C2R 3-5
    Even: Bar/Ring Dip 3-5

  • Sunnuntai 17.11. Strength

    Deadlift
    3x10 40-50%

  • WOD 22.11 Strength

    Back squat 1 x 20