Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Perusjyystö Workout
EMOM21:
a) 3 power snatch + 3 OHS
b) 30-45s jump rope (anyhow)
c) restRPE 7-8. Tempaukset hyviä ja teräviä ykkösiä.
-
Strict chin up Workout
Level 1.
EMOM10
1-2 weighted chin up
Level 2.
EMOM10
1-2 bodyweight chin up
Level 3.
EMOM10
1-2 banded chin up
Valitse sellainen lisäpaino/toistomäärä, että sarjat pysyvät laadukkaina. Jokainen toisto mahdollisimman kovaa ylös.
-
-
-
Strict chin up Workout
Level 1.
EMOM10
1-2 weighted chin up
Level 2.
EMOM10
1-2 bodyweight chin up
Level 3.
EMOM10
1-2 banded chin up
Valitse sellainen lisäpaino/toistomäärä, että sarjat pysyvät laadukkaina. Jokainen toisto mahdollisimman kovaa ylös.
-
Strict hspu Workout
Level 1.
E2M x 5
1 set of strict hspu (2-0-X-1)
Tässä tavoite toistomäärä on 4-8 toistoa. Jos 8 on liian helppo niin tee deficit.
Level 2.
E2M x 5 4-6 strict hspu - koroke pään alla (2-0-X-1) Käytä mahdollisimman matalaa koroketta pään alla ja pyri vähentämään sitä joka viikko. Maksimissaan yksi abmat.
Level 3.
E2M x 5 5-8 pike hspu (2-0-X-1) Jalat/polvet boksin päällä. Voi tehdä myös deficit, jolloin saat pidemmän liikeradan.
-
-
-
Front Squat/Presses Strength
5 sets
2 Front Squats @77,5-87,5%
8/arm Seated Single Arm DB/KB Presses -
RestDay! Workout
9:00 Basic Endurance CrossFit
10:00 Mobility + Core Workout
11:00 "Murph" / "Half Murph" ( 3.6.2025 )15:00 Mobility + Core Workout
16:00 Basic Endurance CrossFit
17:00 Kipping Movement Technique
