Level 1.

E2M x 5

1 set of strict hspu (2-0-X-1)

Tässä tavoite toistomäärä on 4-8 toistoa. Jos 8 on liian helppo niin tee deficit.

Level 2.

E2M x 5 4-6 strict hspu - koroke pään alla (2-0-X-1) Käytä mahdollisimman matalaa koroketta pään alla ja pyri vähentämään sitä joka viikko. Maksimissaan yksi abmat.

Level 3.

E2M x 5 5-8 pike hspu (2-0-X-1) Jalat/polvet boksin päällä. Voi tehdä myös deficit, jolloin saat pidemmän liikeradan.