WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Hang Snatch Strength

    Hang Snatch
    8x2 @ 65+ - 90%
    Go every 120s.
    You can add weigth during the sets if moving well. No higher than 90%

  • Clean and Jerk Strength

    C/J: 2+1 x5

  • ”You won´t miss me” Workout

    Aika vastaan, parin kanssa

    100 seinäpallo 6/9kg
    80 yleisliike tangon yli
    60 Etukyykky 30/43kg
    40 yleisliike tangon yli
    20 Rive työntö 30/43kg

    Toistot saa jakaa vapaasti

    Aina alkavalla 2 min 5 synkro thruster 30/43kg

    Aikaraja 30 min

  • KeuhkotON Workout

    10 AMRAP:

    12 T2B
    9 box over jumps
    6 clean&jerks 60/40

  • Lämmittely Workout

    3-4 rnds for WU or 10 min:

    45s easy row
    10+10 banded monster walks
    10 banded hamstring curls
    10/10 hollowrocks/archrocks
    10 DL - barbell only

  • Hyvinvoivat jalat Workout

    4x 40s ON /20s OFF:

    1. Banded monster walks
    2. Banded hip flexions
    3. Banded hamstring curls
    4. Adductor plate drags

  • Running, box jumps & burpees Workout

    For time:
    Run 800m
    50 box jumps 24/20"
    30 burpees to 15cm target

  • KaveriWOD Workout

    "Metcon (reps)

    With partner AMRAP in 15 minutes of:
    10-20-30-40…
    KBS - moderate weight
    Target burpees
    *600/500m bike erg (each) between rounds. Split the reps anyhow.
    "

    "KaveriWOD!

    Harjoituksen tavoitteena on parin kanssa edetä mahdollisimman pitkälle lukujonoa, jossa swingien ja burpeiden määrä nousee joka kierroksella 10:llä. Jokaisen kierroksen jälkeen molemmat pyöräilevät annetun määrän pyörää.

    Swingit ja burpeet voi jakaa haluamallaan tavalla. Target burpeet tehdään lähtökohtaisesti rigissä ”poikittain” oleviin leuanvetotankoihin.
    Kuulan paino keskiraskas, jotta vauhti pysyy hyvänä. "

  • Front squat clusters Workout

    "Strength (load)

    Front squat clusters:

    4 sets of 1-1-1-1-1. :20s rest between sets. 3:00 min rest between rounds.

    As heavy as form allows. "

    "Harjoituksen tarkoitus on ylläpitää hyvää kyykkytuntumaa cluster-sarjoissa. Näin väliviikon aikana tavoite olisi ottaa jokaisella sarjalla sellainen paino, joka on raskas, mutta kuitenkin liikahtaa hyvin ilman suurempia grindauksia.

    Korosta siis hyvää tekniikkaa ja napakkuutta kyykyissä.

    "

  • AMRAP 9 Workout

    30 double-unders
    3 shoulder presses (42,5/60 kg)

    Scaled WOD
    AMRAP 9:
    30 single-unders
    3 shoulder presses