Viimeistelijä
3 x alkavalla minuutilla sama toistomäärä varpaat tankoon

On the minute for 16min
1. DB hang clean & jerk 2x22,5/15
2. Burpee to target
3. Shuttle run
4. Rest

*30s work each minute

Harjoitellaan 15min T2B osumia
( väliheilautuksella, toinen jalka boxilla jne.)

HSPU
1x max sarja
2x 50%

YGIG: Aikaa vastaan 10 kierrosta (molemmat)

3 MU / C2B / Leukaa
5 Etukyykkyä 45/50kg
7 Cal koneella

Build to a 1RM Push Jerk for the day
RPE 10
Option: Practice technique with moderate load for 3 reps

RX:
EMOM6
1. 6-10 Ring dip
2. 1-2 Legless rope climb

Rest 2min

Every 3.30min x 4
14/10 Cal row
3-4 Wall climb
8-12 T2B

Scaled:
EMOM6
1. 6-10 Ring push up
2. 1-2 Rope climb

Rest 2min

Every 3.30min x 4
12/8 Cal row
1-2 Wall climb
8-12 Leg raises/knee raises

Huom!
Treenin idea on kehittää liikkeiden kapasiteettia & taloudellisuutta hieman väsyneenä. Jokaisen kierroksen jälkeen täytyy jäädä vähintään 60s lepoa.

"DT"
5 rounds for time
12 deadlift 70/47,5
9 hang power clean 70/47,5
6 push jerk 70/47,5

Front Squat

3 x 2 @ 90 - 95% 2RM
3 x 4 @ 80 - 85% 2RM

Before each set 3 High Box Jumps

Go Every 3:30

EMOM6
1. M: 15-12-9 F: 10-8-6 Cal row
2. 9-12-15 C2B/Pull up

Rest 2min

EMOM6
1. M: 15-12-9 F: 10-8-6 Cal row
2. 9-12-15 Ring push up/push up

Huom!
Max soutuaika 50s.

A. EMOM 20
1) Row for cal
2) 10x7,5m Shuttle run + Max Burpees
3) 12 Ground to Overhead + Max Sit-ups
4) 12 Wall Balls + Max Double Unders
5) Rest

Rest 3 min

B. EMOM 20
1) Bike for cal
2) 6 Single Arm Devils Press 22,5/15kg + Max Shuttle runs
3) 12 Ring Rows + Max Pushups
4) 12 KB Swings 24/16kg + Max Box Jump- Overs
5) Rest