Work up to a heavy 3RM Push Press
+
2x4 @85-90% of 3RM

Punnerrus niskan takaa 4 x 10
Shoulder press behind neck 4 x 10

1 RM

-Päivän paras

1 RM

-Päivän Paras

2x 22min

A)
2min Kone
8 Joogapunnerrusta
8+8 Skorpionia
8+8 Pohjevenytystä kulmanojasta
2min Kone
10 Kepillä olkapäät
10 Hyvää huomenta

B)
10 Kevyttä seinäpalloa
10+10 Kiertovatsaa
20s Kuppipitoa
20s Kaaripitoa
10 Kevyttä seinäpalloa
10 Lapapunnerrusta
10 Lapavetoa

For time
600m uinti (Tahiskalla)
19km bike
run 5,4km (3 kierrosta Hallipussia)
* -kaikki matkat skaalattavissa
-uinnin tilalle vaihtoehtona burpee
-minimi osallistujamäärä 8 henkilöä
-oma pyörä ja uima-asu mukaan*

4x
New round every 4th minute

Each for time
15-20/13-15 Cal.
12 DB/KB Hang Power Clean & Jerk , heavy!
9 Burpee Box Jump Overs

AMRAP 40

Buy-in Run 5k
Remaining time AMRAP of:
20/15 Calories Bike
50 Double Unders
20/15 Calories Row
20 Burpee Box Jumps 24"/20"

Endurance WOD ( Gym Triathlon )

AMRAP 11
Row Distance

AMRAP 11
Bike Distance

AMRAP 11
Run Distance

• rest 2 minutes between amraps -

Valentine's Day partner workout

4 rounds for time
15/12 cal row
8 DB box step over 22,5/15
12 DB hang snatch 22,5/15
16 sit-up

You go / I go full rounds (both do 4x)