WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    For 4 sets:
    In 3 mins do:
    Row/ski, 250 m, Bike 500m / run 200m
    then in the remaining time, AMRAP of:
    6 Pull-ups kipping, /ring row
    6 Kettlebell USA Swings, 24/16 kg

    Rest 1 min between each set.
    For each set restart the AMRAP.

  • WOD Workout

    10 Kierrosta aikaa vastaan

    5 Leukaa
    5 Punnerrusta
    10 Seinäpalloa

  • Snatch complex (2/8) Strength

    E2MOM x7:
    snatch pull
    high hang snatch (taskulta)
    hang snatch (polven päältä)
    low hang snatch (polven alta)
    - ei tiputeta tankoa nostojen välissä
    - RIR 1-2 low hang snatch viimeisellä sarjalla

    Fokus:
    - Ennen polvea: puske tanko liikkeelle jalalla, tanko pysyy lähellä, rauhallinen veto eli ei kiirettä
    - polven jälkeen: tanko pysyy lähellä, hartiat tangon päällä, kädet pysyy pitkinä ja rentoina
    - veto: mennään mahdollisimman nopeasti tangon alle, kunhan ensin on suoristettu lantio vedossa loppuun asti

    Kaikki tempaukset kyykkyyn, jos et pääse suoraan kyykkyyn pyri hiissaamaan niin alas kuin liikkuvuus antaa myöten jokaisella toistolla. Jos kyykky ei mahdollinen -> power.

  • WOD Workout

    For 4 set:
    AMRAP in 2 mins of:
    4 Hang Power Cleans, 60/43kg
    4 Shoulder-to-Overheads,
    4 Back Squats,

    Rest 1 min between each set

  • Pull-ups 5RM Strength

    Lisäpaino Pull-ups
    5RM

  • Aikaa vastaan: istumaannousu / taters Workout

    Aikaa vastaan:

    • 50-40-30-20-10 istumaannousu
    • 25-20-15-10-5 taters (N 16kg / M 24kg)

  • BBF 260125 Workout

    AMRAP 40

    2 Rounds of:
    5 Pullups
    10 Pushups
    15 Knee-hugs
    20 Squats
    +
    25/18 Calories
    +
    2 Rounds of:
    6 Single Arm Devils Presses
    12 Box Jumps
    18 KB Swings
    +
    2 Rounds of:
    10x7,5m Shuttle Run
    15 Wall Balls

  • WOD Workout

    AMRAP 8 mins:
    8/6 Row/ bike / ski Calories
    8 Back Squats, 60/43 kg

    The barbell is taken from the floor.
    Hard effort!

    Extra:
    Couch stretch x 45"/45"
    Lizzard pose x 45"/45"
    Half frog sit x 45"/45"

  • Basic engine Workout

    4 x 6min on / 2min off: (alt. A & B)
    A)
    14/10 cal row
    10 KB high pull 1x24/16kg
    6 burpee over rower

    B)
    4 pull up
    8 push up
    12 DB snatch alt. 50/35lb
    15 airsquat

    RPE 3.5-4.0
    -mene ensimmäinen kierros maltilla
    -toisella kierroksella pitää tulla enemmän toistoja molemmissa seteissä

  • EMOM 16 Workout

    Min. 1 | 10 chest-to-bar pull-ups
    Min. 2 | 5 front squats (75/110 kg)

    Scaled WOD
    EMOM 16:
    Min. 1 | 6 jumping pull-ups
    Min. 2 | 5 front squats