Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Front squat clusters Workout
"Strength (load)
Front squat clusters:
4 sets of 1-1-1-1-1. :20s rest between sets. 3:00 min rest between rounds.
As heavy as form allows. "
"Harjoituksen tarkoitus on ylläpitää hyvää kyykkytuntumaa cluster-sarjoissa. Näin väliviikon aikana tavoite olisi ottaa jokaisella sarjalla sellainen paino, joka on raskas, mutta kuitenkin liikahtaa hyvin ilman suurempia grindauksia.
Korosta siis hyvää tekniikkaa ja napakkuutta kyykyissä.
"
-
AMRAP 9 Workout
30 double-unders
3 shoulder presses (42,5/60 kg)Scaled WOD
AMRAP 9:
30 single-unders
3 shoulder presses -
Perusjyystö Workout
EMOM21:
a) 3 power snatch + 3 OHS
b) 30-45s jump rope (anyhow)
c) restRPE 7-8. Tempaukset hyviä ja teräviä ykkösiä.
-
Strict chin up Workout
Level 1.
EMOM10
1-2 weighted chin up
Level 2.
EMOM10
1-2 bodyweight chin up
Level 3.
EMOM10
1-2 banded chin up
Valitse sellainen lisäpaino/toistomäärä, että sarjat pysyvät laadukkaina. Jokainen toisto mahdollisimman kovaa ylös.
-
-
-
Strict chin up Workout
Level 1.
EMOM10
1-2 weighted chin up
Level 2.
EMOM10
1-2 bodyweight chin up
Level 3.
EMOM10
1-2 banded chin up
Valitse sellainen lisäpaino/toistomäärä, että sarjat pysyvät laadukkaina. Jokainen toisto mahdollisimman kovaa ylös.
-
Strict hspu Workout
Level 1.
E2M x 5
1 set of strict hspu (2-0-X-1)
Tässä tavoite toistomäärä on 4-8 toistoa. Jos 8 on liian helppo niin tee deficit.
Level 2.
E2M x 5 4-6 strict hspu - koroke pään alla (2-0-X-1) Käytä mahdollisimman matalaa koroketta pään alla ja pyri vähentämään sitä joka viikko. Maksimissaan yksi abmat.
Level 3.
E2M x 5 5-8 pike hspu (2-0-X-1) Jalat/polvet boksin päällä. Voi tehdä myös deficit, jolloin saat pidemmän liikeradan.
-
-
