For time:

10-8-6-4-2
deadlift@80/50kg
* 40 DU after each set

Target under 5min, Time cap 7min

AMRAP15: @ moderate weights
8 BB ohs
12 DDB bench press
8 1-leg hip thrust / per side (weighted if needed)
24 plate/ KB twist

8 sets of
(Go every 75sec)
1 Clean + 1 Hang Clean + 1 Jerk @65%+

Snatch:
- Find heavy of the day in 20min

Skaalaus: Mikäli et pääse vastaanotossa suoraan kyykkyyn, käy kuitenkin vastaanoton jälkeen niin syvässä valakyykyssä kuin liikkuvuus antaa myöten. Mikäli valakyykky ei ole mahdollista, tee tempaus powerina.

EMOM12:
1) 1 set t2b @ easy set
2) 8 deficit ring row
3) 1 set pushup @ easy set
4) 45s erg @ recovery pace

EMOM x 10

5x 1 power clean+2 hang power clean
5x 1 power clean+1 hang power clean

for time:

21-15-9
hang power snatch@40/30kg
box jump over

EMOM x 10

5x2 hang power snatch
5x1 hang power snatch

2x3
72 %
82%

×
92% × 3+ niin monta kun hyvällä formilla tulee

In Teams Of Three : ( AMRAP 45 )

15 Minutes Calories For Air Bike
15 Minutes Calories For Bike Erg
15 Minute Calories For Row

One Athlete working 15 minutes sama machine at time