Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
STRENGTH 2 - WK 4 - DBL DB OH PRESS Strength
ALT DBL DB OH press 6/, 8/, 10/, 10/ *increase lbs to find REAL 10/ RM
-
-
"Get up, Stand up, Don't give up the fight.." Workout
7min AMRAP
Turkish get up(alternating hands)
Then 3min AMRAP
Push up ladder
4-8-12-16...
Unbroken sets and rest btw sets. -
AMRAP 7min Workout
-
-
-
-
12 min for quality Workout
For quality, 12 min
16 x Overhead walking lunges db/kb
32 x mountain climbers
64 x double unders (unbroken)Lungeseissa tee joko kahvakuulalla tai käsipainolla, tee 8 per käsi. Tämä ei ole "nupit kaakkoon" harjoitus vaan tee sellaisella tahdilla ja kiloikka että laatu pysyy hyvänä. RX - versiossa tuplat tehdään putkeen joten jos stiplaat hypyt alusta.
Mountain climbersissa lasketaan näin:
Vasen jalka - > yksi toisto, oikea jalka yksi toisto jneSkaalaukset:
Overhead lunges -> skaalaus kahvakuula eturäkissä tai pelkällä kehonpainolla
Tuplat > skaalattuna ei tarvitse tehdä putkeen. Mikäli hypyt ei vielä hallussa niin skaalaus on 1 min du harjoittelua -
7 min AMRAP Workout
7 min amrap
5 Box over jump
5 v-sit upsSkaalaus: mikäli et pysty tekemään viittä v-sit upia putkeen niin tee sen sijaan 5 hollow rockia. Pysy liikkeessä koko ajan. Liiku kuin ninja.
-
20min amrap Workout
10 power clean
Men: 50-60-70-80-85-90kg...
Women: 35-40-45-50-52,5-55kg...10 burpees after each set of 10 power cleans