WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Toes to bar, lunges & burpees Workout

    "Skill - Toes to bar

    Metcon (reps)

    AMRAP in 12 minutes of:

    12 Toes to bar
    24 OH Walking lunge steps, alt legs 20/15kg
    12 Burpees on to the plate"

    "Tunnin tarkoitus on harjoitella toes to bar -liikettä.

    Harjoitus kehittää kehonhallintaa, ketteryyttä sekä voimakestävyyttä.
    Tavoite on 12 minuutin aikana tehdä mahdollisimman monta kierrosta.

    Valitse räätälöinnissä sellaiset variaatiot, että saat hyvän tuntuman TTB tekemiseen ja että saisit tehtyä sarjan putkeen hyvällä poltteella.

    Burpee tapahtuu niin, että yläasennossa hyppäät tasajalkaa kiekon päälle. Käsiä ei tarvitse taputella, mutta ehdottomasti saa jos siitä tulee hyvä mieli. "

  • RestDay! Workout

    10:00 Snatch Technique
    11:00 Kipping Pull Ups, technique
    12:00 Basic Endurance CrossFit

  • Maanantai 25.10. Workout

    4 rounds
    1:30 min work / 1 min rest
    A)Row

    B)15 Box jump
    ME Burpee

    C)15 Pull up
    ME Power clean @60/45kg’

  • Punnerrusproge 5 "oheiset" Workout

    25min laadukkaasti

    5-10 Rengasdippä
    2-4 Seinäkävelyä
    5+5 Olan kosketukset punnerruspidossa
    15-20sek Kuppipitoa
    10 Vipunostoa sivuille
    10 Ranskalaista punnerrusta tangolla

    -Johonkin väliin kierrosta 1min laitteella kevyttä pyöritystä

  • Tiistai 26.10. Strength

    Tempo Fs (31x1)
    5x4 @65-70%

  • Dumbbell Time Workout

    5 Rounds of
    20 DB Hang Snatches 22,5/15kg
    15 DB Goblet Squats
    10 Burpee over DB

  • Punnerrusprogressio 4 Workout

    1×max "nättejä"

    4x 50%

    -2min levot
    -Käytä tarvittaessa liiviä tai deficit, eli kädet esimerkiksi levypainojen päällä

  • 111021 Maanantai B Strength

    Pull-up progression VK 2/6

    3 rounds:
    8-12 pull-up
    8-12 strict ring dip / box dip
    Rest 2-2,5min

    6 viikon pull-up progressio, jossa tehdään vuoroviikoin negative pull-up + push-up ja vuoroviikoin pull-up + dip. Negatiiviset leuoissa tehdään vähemmän toistoja ja joka toinen viikko leuanvedossa pidemmät sarjat.

  • 2. Conditioning Workout

    3 Rounds:
    10 Clean and Jerks (135/95)
    400 Meter Run

  • Part 1b: 2x3 Push Press Strength

    1b) 2x3 Push Press

    *Score = Heaviest Load