• Pistol squat skaalaukset
• Pistol squat
• Weighted pistol squat

Emom 6
1. 8 Alt. Pistol squat
2. Rest

Scaled:
Emom6
1. 4+4 Banded /plate pistol squat
2. Rest

3x
2min ON/2min OFF

A) 20/15 Cal. Row
+ Max reps Wall Walks

B) 2 Rounds of
8 DB Snatches 22,5/15kg
4 Weighted Box Step-Overs
+
Max Cal Bike in the remaining time

C) 20/15 Cal. Ski
+ Max reps Toes-to-bar

How did it go?

Tempo Deadlift @ 11X1
3x4
Fast Up, 1 lockout, 1 down, 1 reset
Keep weight heavy across all sets
RPE 8

• Aim for HR zone 1-3
• Scale and rest as needed
• Low intensity and steady pace

EMOM 20min:
1. 40m heavyish farmers carry
2. Erg
3. 40m KB front rack carry
4. Erg

Rest 3min

EMOM 20min:
1. Erg
2. 10-14 slamball
3. Erg
4. 3-5 bear complex with empty bar

Buddy Bells + Race Against The Machine

0-15min
10 kierrosta parin kanssa
7,5m askelkyykkykävely 2 kpn kanssa
7 etunojapunnerrus käsipainojen väliin
4 kp yleisliike maastaveto

15-24min
20cal laite vuorotellen

Aloita vastuksella 1 ja joka kierroksella lisää vastusta 1 pykälällä

Rinnalleveto 3*5

4x6 v1, samalla kuormalla.

*lisää viime viikkoon.

3 x max