Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Deload EMOM 16 Workout
EMOM 16
Min 1: 10-12 burpees to target
Min 2: 10 reps 2x DB hang power cleans
Min 3: 8 DL 50% 1 RM
Min 4: 2/1 rope climbs // L2: legless2x 20kgs / 2x 15kgs
-
17 viikon maastaveto-ohjelma: VIIKKO 13 - 3x5@85% Strength
Viikko 1: 5 x 5 x 70%
Viikko 2: 5 x 3 x 75%
Viikko 3: 5 x 1 x 80%
Viikko 4: Ei maastavetoja. Muita oheisliikkeitä voi tehdä.
Viikko 5: 5 x 5 x 75%
Viikko 6: 5 x 3 x 80%
Viikko 7: 5 x 1 x 85%
Viikko 8: Ei maastavetoja. Muita oheisliikkeitä voi tehdä.
Viikko 9: 4 x 5 x 80%
Viikko 10: 4 x 3 x 85%
Viikko 11: 4 x 1 x 90%
Viikko 12: Ei maastavetoja. Muita oheisliikkeitä voi tehdä.
Viikko 13: 3 x 5 x 85%
Viikko 14: 3 x 3 x 90%
Viikko 15: 3 x 1 x 95%
Viikko 16: Ei maastavetoja, eikä muita alaselkää kuormittavia liikkeitä.
Viikko 17: 1RM -
-
Tiistai 12.11. Workout
Wod
3 Rounds not for time
300m Row (increase pace after each round)
10 med ball russian twist
12 Kb front rack walking lunge
Rest as needed -
1. Clean and Jerk Complex Workout
On the 2:00 x 6 Sets:
5 Deadlifts + 3 Hang Power Cleans + 1 Split Jerk -
-
-