Tempo front squat VK 3/3
8x1 (31X1) @75-80% 1RM

RX:
EMOM8
1. 30s Row @easy pace
2. 2-4 Bar MU V.3

EMOM8
1. 30s Row @easy pace
2. 6-10 Kipping HSPU V.3

Scaled:

EMOM8
1. 30s Row @easy pace
2. 6-8 Bulgarian ring row (2-0-X-0)

EMOM8
1. 30s Row
2. 6-10 Kipping HSPU with abmat or 2-3 Wall walk V.3

Huom!
Ensimmäinen proge. Toistomäärät sen mukaan, että pystyy nostamaan vielä seuraavilla viikoilla.
Treenin idea on kehittää voimistelu liikkeiden taitoa sekä taloudellisuutta.

40 box jump-overs
20 handstand push-ups
30 box jump-overs
15 handstand push-ups
20 box jump-overs
10 handstand push-ups
10 box jump-overs
5 handstand push-ups
– Step down from the box.

Scaled WOD
For time:
20 box step-overs
20 hand-elevated push-ups
15 box step-overs
15 hand-elevated push-ups
10 box step-overs
10 hand-elevated push-ups
5 box step-overs
5 hand-elevated push-ups

4 Supersets x Every 3:00

5 + 5 Scull Crushers
10-15 Toes to Post

Weighted Pull-up 1 RM

Vaihteluviikko

15min laadukkaasti
8-10x liike

Kumpparilla lapaveto
Kumpparilla sisäkierto
Yhden käden PP istuen
Kulmasoutu tangolla 50-55%

1 Power clean + 1 Hang squat clean + 1 Push jerk

3x3 (~60-70%)

You go,i go per round

RX:
AMRAP15
1-2 Bar or RMU
4 Strict HSPU or kipping HSPU
8/6 Cal row

Scaled:
4-6 Pull up
4 Box HSPU or 6 Dual DB push press
8/6 Cal row

Huom!
Treenin idea on mennä laatua vastaan reippaalla vauhdilla, mutta ei all out! Liikkeet pitää mennä UB.

Clean & Jerk
3x3
3x2
3x1

10-12min to work with the 9 sets, start at 70% and work up.