Good morning 2x8

For time
Buy in 300m Run
+
12 Burpees
12 Power Snatches 50/35kg
12 Burpees
12 Thrusters
12 Burpees
12 Hang Clean & Jerks
12 Burpees
12 Overhead Squats
+
Cash out: 30 Toes-to-bar

STRENGTH
1) Front Box Squat: 3RM in 8 sets. Rest 2:00
- Parallel Box

2) DB Hip Thrust: 4 x 8. Rest 90s.

3) DB Rear Foot Elevated Split Squats: 3 x 8 ea. Rest 60s.

4) Serratus Crunch: 4 x 10. Rest 60s.

EXTRA CREDIT
5 Minutes of Static Stretching

1 x Clean
1 x Jerk
1 x Back Squat
1 x Snatch Grip Jerk
1 x OHS

12min amrap:

• 1min DU
• 1min käsipainotempaus vuorokäsin (N 15kg / M 22,5kg)
• 2min DU
• 2min käsipainotempaus
• 3min DU
• 3min käsipainotempaus

Tulokseen kaikki toistot yhteen. Kommenttiin jokaisen sarjan toistot.

21-18-15-12-9-6-3:
Double Dumbbell Squats 22,5/15kg
200 Meter Run

Light Option

15-12-9-6-3
Double Dumbbell Squats 22,5/15kg
200 Meter Run

22min EMOM
2 Hang power clean
2 Thruster

Puijon portaat 45 minuuttia.

Kävellen, askellus jokaiselle portaalle.
Pyritään jatkuvaan suoritukseen, ei taukoa ylhäällä tai alhaalla.

Ylöspäin mentäessä älä käytä kaiteita apuna.

Kotiin päästyäsi venyttele pohkeita.

Find a heavy set in 20min. :
1 Hang Squat clean
1 Squat clean (TnG)
1 Split jerk

• Ohjeistus:
• Etsi raskas, mutta puhdas sarja ko. kompleksia.
• Älä kiirehdi toistojen välissä.

3RFT

10 Snatch 60/40kg
10 Bar Facing Burpees
40 Du´s

TC 12