WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    AMRAP 12:00
    10 kipping T2b
    10 Shoulder to Overhead (50/35kg)
    10 cal row

    After each round, add 2+ cals to the machine!
    Goal: 4+ rounds

    Rx+: 60/43kg

  • 2.7.2024 Mobility Workout

    Mobility, for lowerbody

  • WARM UP Workout

    EMOM x 8-12

    1) echo
    2) 5 muscle snatch + 5 power snatch + 5 squat snatch
    3) echo
    4) 5 snatch balance + 5 ohs + 5 s pause bottom of squat

  • 20 min alkavalla 2 minuutilla Workout

    20min alkavalla 2 minuutilla

    1. 8+8 gorilla soutu + 5-10 etunojapunnerrus korokkeilla (kuulien väliin)
    2. Echo/Assault 80% teholla eli reipas muttei kova tahti

  • Gymnastic Workout

    RX:
    E3M x 5
    5-10m hs walk
    40-50 DU
    max time L-sit hold

    Scaled:
    E3M x 5
    2-3 wall walk
    30-40 DU
    max time knee tuck hold

    Skaalaukset:
    wall walk->reps
    DU->SU

    Huom! Treenin idea on kehittää voimistelukapasiteettia/taitoa. Valitse skaalaukset niin, että hs walk ja tuplat menee 1-2 setissä. L-sit/knee tuck hold boksien välissä, target aika 20-30s. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä vähintään 60s lepoa.

    L-sit standardi = kantapäät lantiolinjan yläpuolella Knee tuck hold standardi = polvet lantiolinjan yläpuolella

  • Etukyykky 6 Strength

    4 sarjaa:
    3 V2 (n.80%)
    6 -10-15kg
    3 sama kuorma kuin yllä (V1)
    6

  • Snatch Strength

    5 sets of
    3 Touch and Go Snatches, work up to heavy sets

  • Leuka 4 Strength

    1x2 v2
    3x1, nousu v1-v0

  • HSPU prog Workout

    E1.30M x 7

    4-6 strict HSPU V.1-2

    Huom! Älä skaalaa liikelaajuutta! Skaalaus: Jalat/polvet boksin päällä tai pike HSPU.

  • Conditioning Workout

    RX:
    Every 3min x 5
    15 KB swing @32kg
    12 pull up
    9 ring dip

    Scaled:
    Every 3min x 5
    15 KB swing @24/16kg
    9 pull up
    6 ring dip

    RPE 3-3.5

    Skaalaukset: KB swing->paino pull up->jumping C2B/pull up ring dip->ring push up->push up Huom! Liikeet lähtökohtaisesti UB. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä vähintään 1.20min lepoa.