Front Squat
10-8-6-4-2+. Rest 2:00
- Goal: Heavy 2+ (AMRAP) set - goal of this is to perform 2-5 reps with a heavy load for the 2+ set.
- Option: 5 x 5 at the same weight, focusing on technique.

“Death by askelkyykkyhyppy”

• 1. minuutilla 2 askelkyykkyhyppy
• 2. minuutilla 4 askelkyykkyhyppy
• 3. minuutilla 6 askelkyykkyhyppy

jne…jne…niin pitkälle kuin pääset.
Tulokseksi kaikkien toistojen yhteismäärä.

WarmUp or Recovery

20 minutes easy pace. "Tiki Talk" as much as you like.

30 Single Unders
20 DeadBug
14 Box Step Ups
10 Kettlebell Swing
5m Deathmars
10 Ring Row
5 Ring Push Ups

Back squat 6-4-2-4-6
6@65
4@70
2@80
4@70
6@65

Muscle Snatch + Power Snatch + Snatch Balance

6 x (2+2+1) @ 30 - 40%

Send off 1:30

0-14min
Row cal

15-29min
EMOM 14min
5 WB
3 HSPU
1 DL 120/

30-44min
Amrap 14min
5 Pull Up
10 Push Up
20 Walking Lunge Steps

45-59min
8rds
8 DB Snatch 22.5/15
8 Burpee

60-74min
Amrap 14min
Run 200m (2 rds käytävä)
12 Box Jump
21 Sit Up

75-89min
EMOM 14min
Odd 6-10 Thrusters 42.5/30
Even 12-20 KB Swing 24/16

Squat clean
5x3r @ 70%-85%
Go every 90s.

1st. set 70%
2nd. set 75%
3rd. set 80%
4th. and 5th. sets 85%

5min AMRAP

5 Raakaa leukaa
20 Ilmakyykkyä

3 kierrosta

max aika L-riipunta
5+5 kuubalainen punnerrus, hitaasti

4 kierrosta laadulla, ei aikaa vastaan:

• 8/8 yhden käden press
• 8/8 yhden käden kulmasoutu
• 15 etunojapunnerrus
• 10 tiukka leuanveto

Käytetyt painot kommenttiin.