16x 2min ON/1min OFF (2 Rounds)

A) Calories

B) AMRAP of
7 Toes-to-bar
7 Pushups

C) Calories

D) AMRAP of
7 Double DB Thrusters
7/7 Double DB Hammer Curls

E) Calories

F) AMRAP of
7 Ring Rows
7 Situps

G) Calories

H) AMRAP of
7 Wall Balls
7 KB Swings

Deadlift 1RM

Build up to the heaviest single of the day!

Build up sets : 8-5-5-4-3-2-1-1...

E3.30M x 4

5 deadlift V.2 (75-80%)

Pääpointit: - Kehittää perusvoimaa maastavedossa raskailla, mutta teknisesti puhtailla toistoilla. - Kaikki sarjat tehdään hyvällä tekniikalla ja riittävällä toistoreservillä. - Prosentit ovat suuntaa antavia, kuorma valitaan päivän suorituskyvyn mukaan.

EMOM 12
1) 12-16 steps of Double DB Overhead Walking Lunges
2) 15-20 KB Swings 24/16kg
3) Max reps Double Unders
4) Rest

EMOM x 32
1) row
2) echo
3) round of cindy
4) rest

AMRAP 14, Split as you like

14 Over & Under 24"/20"
200 Double Unders
20 Push-Press 60/42,5kg
50 Calories Bike Erg

As many Reps as possible in 28 minutes of :

7 Power Cleans 60/42,5kg
4 Shoulder To Overhead 60/42,5kg
17/11 Cal Row
7 Back Squat 60/42,5kg
6 Lateral Bar over Burpees

IGYG

One arm at a time

4x 6 V2 70-75%

AMRAP 12
6 Bar Facing Burpees
9 Power Snatches 42,5/30kg
1-2-3-4-...Bar Muscle-Ups