WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • RestDay! Workout

    6:30 Basic Endurance CrossFit
    7:30 Mobility + Core Workout
    8:30 Shoulder Accessory

    14:30 Pikkasen enemmän
    16:00 Kipping Pull / Butterfly Technique + Accessory
    17:00 Snatch technique
    18:00 Basic Endurance CrossFit
    19:00 Mobility + Core Workout

  • "Nancy" Workout

    Benchmark "NANCY"

    5 rounds for time:
    400m run
    15 Overhead squat 42,5/30 kg

  • Sumo deadlift Strength

    4 x e2m:
    6 sumo deadlift
    1 set @RIR 3 and climb up to @RIR 0-1
    -> rohkeasti painoa!

  • Eccentric hspu Workout

    RX: E3M x 5

    3-5 eccentric hspu (4-0-0-0) Voi tehdä deficit jos pystyy. Scaled: E3M x 5 3-5 Box pike hspu (3-1-X-1) Huomio liikkeen tempo.

  • Front Squats 5x3 Strength

    Front Squats 5x3 @80%

  • WOD 2.1 Strength

    Backrack lunges 3 x 10
    – moderately heavy -

  • Deadlift/Pullups Strength

    3 sets of
    3 Deadlifts @82,5-87,5%
    4-8 Strict Pullups

  • Partner conditioning Workout

    AMRAP30
    1 power clean @70-75% of 1RM
    3 bar over burpee
    5 wall ball

    Rpe 4 Huom! Treeni tehdään ygig per kierros. Huomio treenin rpe. Ideana liikkua reippaasti, mutta pystyt ylläpitämään vauhdin koko treenin ajan. Ei all out!

  • Conditioning Workout

    E4M x 4
    20/14 cal row
    40 du
    15m Dual kb front rack walking lunges @2 x 24/16kg

    Rpe 3.5-4

    Huom! Ideana mennä reippaalla vauhdilla, mutta pystyt semi helposti ylläpitämään vauhdin kaikilla kierroksilla. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä lepoa noin 1.30min. Skaalaukset: row - cal du - reps minim 20 - su front rack lunge - paino -matka

  • Kulmasoutu Strength

    3x8 V1-2