WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 020126 Perjantai Strength

    DELOAD WEEK

    A) 3 sets / go every 90 s
    5 muscle cleans + 5 tall cleans @ 30-40%

    B) 3 sets / go every 90 s
    3 power cleans + 3 hang cleans @ 50-60%

    C) 6 sets / go every 90 s
    2 power cleans @ 70-80%

  • T2B week 4 Workout

    10 Min EMOM
    10% of 5 min test each min

  • Front Squat (DELOAD) Strength

    3 sets:
    3 Front Squats @70-75% 1RM Front Squat
    - Rest 2min btw sets

  • BMU, push up & db c&j Workout

    AMRAP20:
    3-5 (jumping - high or low bar) BMU
    10 (elevated) push up
    20 s.a. db hang clean & jerk (22,5 / 15)
    - rest 60-90s between rounds

    Advanced: 6-10 BMU - jos pystyt tekemään jatkuvasti 10 BMU per kierros (käytännössä pystyt tuoreena tekemään 15-20 ub BMU), voit lyhentää lepoja esim. 30s:iin tai jättää ne kokonaan pois. Pyritään kuitenkin ensisijaisesti puskemaan BMU volyymiä ylös.

    RPE 7-8, tahti ja levot sellaiset että kierrosajat ja toistot pysyy samoina (tai pystyt jopa hieman kiristämään loppua kohti) läpi treenin.

  • Strategia Workout

    Joulukuun wodliiga

    Alkavalla min 14 min ajan.

    1. Maksimi toistot synkro seinäpallo 6/9kg
    2. 1 x Rinnalleveto & työntö (per kisaaja)

    Tulos yksi synkro seinäpallo heitot.
    Tulos kaksi on kaikki nostamat kilot yhteensä.

    Masters 45 - 60+
    RX: 4/6kg pallo
    Skaalattu: ilmakyykky

  • 12min EMOM: C&J Strength

    12min EMOM: C&J

    Increase the weight after 3 sets. Go by feel. The same workout will follow next week.

    Cleans are Squat Cleans and Jerks are anyhow.

  • 121225 Perjantai Strength

    A) Clean high pull + power clean + squat clean
    3 sets of 3+2+1 @ 30-40%
    Go every 1,5 minutes

    B) 10 sets of 3-position cleans @ 50-80%
    Go every 1,5 minutes

    C) 3 rounds for quality
    20 barbell upright rows
    20 dumbbell overhead tricep extensions

  • Deadlift Strength

    E3.30M x 3

    2 deadlift V.1-2 (90%)

    Sarjat huomioiden toistoreservi. Dead stop lattiassa.

  • Conditioning Workout

    E7M x 5

    20 cal row
    15/15m KB mixed carry (oh & farmers)
    10 ring row
    20 alt. box step up
    20-30s medball plank knee to elbow

    Rpe 3

    Valitse liikkeet/toistomäärät huomioiden rpe. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä 2-3min lepoa. Tavoite löytää taloudellinen ja tasainen vauhti mitä pystyt ylläpitämään semi helposti.

  • Intervals Workout

    E5MOM x4

    400m run
    21 kbs @24/16kg
    12 pull up