Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
For quality and minimum rest: Workout
40 Med ball clean
50 Kettlebell swing (eye level, heavy)
30 Strict Toes to bar
20 m Walking -
-
For time; 10 x 10m Sled Push @ 70kg/50kg Workout
For time;
10 x 10m Sled Push @ 70kg/50kgRecord time, suffering and scaling.
-
Winter War 2014 karsintalaji 2. Barbell Complex Workout
1) Rinnalleveto kyykkyyn
2) Ylöstyöntö
3) Takakyykky
4) Ylöstyöntö
5) ValakyykkyMiehet aloittavat 40 kilosta ja korotukset ovat 5 kg:n välein.
Naiset aloittavat 30 kilosta ja korotukset ovat 2,5 kg:n välein.20 minuutin aikana urheilija pyrkii tekemään liikesarjan mahdollisimman suurella painolla, liikesarja käsittää seuraavat liikkeet: rinnalleveto kyykkyyn (tai raaka rinnalleveto + etukyykky), ylöstyöntö, takakyykky, ylöstyöntö niskasta ja valakyykky. Jokainen liike on tehtävä erikseen. Tämä tarkoittaa, että “etu-” ja “takathrusterit” eivät ole sallittuja. Liikesarja hyväksytään, mikäli kaikki liikkeet on tehty liikestandardien mukaisesti, eikä tanko ole koskenut liikkeiden välillä maahan. Tämän jälkeen urheilija saa siirtyä yrittämään seuraavaa painoa. Urheilija lisää itse painot sarjojen välillä ja lukot on oltava paikoillaan ennen kuin tankoa saa ruveta liikuttamaan.
-
-
31102013/1 Workout
On the minute for 12 minutes:
1 Snatch
10 Kettlebell swing 24/16 kg
Your score is total weight of Snatches -
8 Min AMRAP: Hang Squat Clean, Strict HSPU Workout
8min AMRAP: 8 x Hang squat Clean DBs (or Double KB Clean and Squat), 4 x HSPU (strict).
Record total reps, weights and scaling for the HSPU.
-
4 rounds: 2 x Muscle Up, 3 x HSPU, 4 x Hang Power Clean Workout
4 rounds for time
2 x Ring Muscle Up
3 x HSPU (strict)
4 x Hang Power Clean @ 70% of clean max.Record scaling, weights and other details.
-
-
"Regionals Individual Event 6" Workout
For time:
100 Double-unders
50 Handstand push-ups
40 Toes-to-bar
30 Shoulder to overhead (72,5/45 kg)
90 foot Walking lunge with barbell in front rack (72,5/45 kg)Time cap: 15 minutes
Scoring:
The athlete's score is his or her total time for completing the workout. If they do not finish the entire workout within the 15-minute time cap, the score is 15:00, plus a one-second penalty for each rep not completed and a one-rep penalty for not reaching the finish mat (in the lunge, the half-way mark and the finish line each represent one rep).