40 EMOM:

1. 15 cal machine of choice
2. 10 T2B/K2E + 5 burpees to target
3. 8 thrusters 20/30 + 2-3 wall walks
4. 30-50m sandbag bearhug carry
5. Rest

Yritä suorittaa kaikki liikkeet n 45 sekuntiin, jos kestää pidemmästi vähennä vaikeamman liikkeen toistoja.

Deadlift 5 x 6 reps @ 70 %.
Rest 3 min between sets.

1-2-3-..-20 reps of "Linda";
Deadlift 1.5 x Bodyweight
Bench Press 1 x Bodyweight
Squat Clean 3/4 x Bodyweight

7:00 Basic Endurance CrossFit
8:00 Rästi 15.8.2022
9:00 Rästi 17.8.2022

12:00 Core

16:00 Rästi 15.8.2022
17:00 Mobility
18:00 Rästi 17.8.2022
19:00 Basic Endurance CrossFit

5 rounds:
3 shinhops to broad jump
3 HSPU
3 shinhops to broad jump
3 clapping push-ups

15 min for skills:

1-3 lock and pull from the bench
1 hand dominant rope climb
1 leg dominant rope climb
1-2 descending practise
After each set do 10-15 supinated ring rows

Soutu 10000m

3 kierrosta aikaa vastaan:

• 10 käsilläseisontapunnerrus
• 15 rinnalleveto & työntö kahvakuulilla
• 20m askelkyykkykävely kuulat räkissä
• 30 tuplanaruhyppy

(N 2x12kg / M 2x20kg)

"Karen"

150 Wallball Shots for time 9/6kg

TC 15

EMOM 10

2 x ( Split Clean, both legs ) + 1 Split Jerk