WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • "Cindy hates pull-ups" Workout

    20min AMRAP
    5 Push-ups
    10 Sit-ups
    15 Squats

  • Rucksack squat cleans & running Workout

    WORKOUT OF THE DAY:

    Metcon (time)

    28-21-15-9 for time of:
    Rucksack squat cleans
    Run 200m

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimikestävyyttä. Harjoituksen tavoite on tehdä neljä kierrosta rinnallevetoja ja juoksua aikaa vastaan.

    Voit räätälöidä harjoitusta repun painolla sekä voit vaihtaa juoksun naruhyppyyn tai haaraperushyppyihin. Näitä otat sellaisen toistomäärän mikä menee yhteen minuuttiin. Voit esimerkiksi tehdä yhden testikierroksen, jossa kellotat yhden minuutin valitsemaasi liikettä.

    WARM-UP:

  • Blocked from Takomo Day 3 Workout

    Lämppä 2-3 rds
    2 min easy jog
    20m toe tap walk
    20m running knee taps
    20m "heel to butt"
    20m jalanheilautus eteen

    8 rds (total time 40 min)
    3 min easy pace run
    2 min moderate pace run

    -jos käytät sykevyötä niin "easy pace" PK-vauhti ja moderate VK1.
    -mikäli ei ole sykevyötä niin "easy pace" pystyt helposti juttelemaan ja "moderate pace" vaikeutuu vähän jutteleminen.

    Cooldown 8-10 min ravistelu/kävely.

  • Optional accessory Workout

    3 rounds for time:

    9 TTB
    15 Wallball
    21 DU

    RPE 3 to 4

    Target: all sets unbroken.

  • Core Workout

    3 Rounds for Quality of
    10 V-ups
    10 Hollow Rocks
    10/side Windshield Wipers

  • Shoulder Press Strength

    65% x 5
    72.5% x 5
    77.5% x 3 x 5
    77.5% x 5+

  • EMOM x30 Workout

    CONDITIONING

    EMOM x30

    1) Row/Airbike/Bike/Ski/Run
    2) Alternate between A&B
    3) rest

    A: 5 Power Clean @RPE 3 to 3+
    B: 20m Yoke/Sandbag/D-Ball Carry

    Overall RPE 3-4

  • In Honour of Chris Tansey Workout

    Our great friend Chris Tansey died on June 4th 2015 unexpectedly doing what he loved, on his birthday we celebrate his life and honour what he loved with this workout. For those of you who knew Chris you know that this is one he would have excelled at, one hell of a beast with the overhead lifts and a lover of hero WODs.

    Tansey's Revenge

    For Time:

    200 double unders

    5 STOH 100/70kg
    20 pullups
    400m run
    4 STOH 100/70kg
    20 pullups
    400m run
    3 STOH 100/70kg
    20 pullups
    400m run
    2 STOH 100/70kg
    20 pullups
    400m run
    1 STOH 100/70kg
    20 pullups
    400m run

    200 double unders

    for thoe of you wanting to donate to Vital Signs Foundation (VSF) in his name please click on the link below. VSF provide FREE and effective heart screening events for the reduction of Sudden Cardiac Arrest in Young People aged 15-35

    https://www.justgiving.com/CrossFitLiverpoolChrisT

  • Lauantai 7.3. Strength

    Squat snatch 5x2
    75-85%

  • Power-3, Front Rack KB march Workout

    Front rack KB march 3x15/per side

    Rest as needed