For time
15-12-9 reps of
Power Snatch 50/35kg
Box Jump Overs

Pause Back squat
5x2 v2

Partner workout:

Find heavy: hang power clean 2rm in 10min

Rest 2min

18min AMRAP: I go, You Go

18cal row
12 hang power clean
12 fr reverse lunge
12 stoh @40/30kg

(Total 30min)

Aikaa vastaan:

• 100 raaka rinnalleveto riipusta @kehonpaino

Jokaisella alkavalla minuutilla 3 x burpee

Time cap 30min.

3-4x6-8
Snatch Grip DL
rest 120s

Back Squat 1 RM
- build up to daily max
- build up sets like : 5-3-3-2-2-1-1..
- GOOD FORM

AMRAP 20:
5 Strict Pull-ups/ chin-ups
10 Alternating Dumbbell Snatches 32,5/22,5kg
15 Lateral Dumbbell Burpees

*Score = Rounds + Reps

AMRAP 12
9 Handstand Pushups
12 Power Cleans 60/40kg
15 Toes-to-bar

7x3

-V2-3
-Samalla kuormalla

Skill - Handstand walk

Metcon (reps):

With partner
4 rounds(each), 2:00min on/2:00min off

Buy in 10m HSW
Max cal bike erg in the remaining time.
* YGIG

---

Pariharjoitus. Harjoituksen tarkoituksena on kehittää käsilläkävelytaitoja. Lisäksi harjoitus kehittää vauhtikestävyyttä.

Tavoitteena on suorittaa oma osuus niin, että käsilläkävely veisi aikaa enintään 60 sec, jonka jälkeen polkea pyörää mahdollisimman monta kaloria.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään käsilläkävelyvariaatiota loppuun asti, ja pyöräosuudet hapottavat joka kierroksella.

Räätälöidä voit joko ylös- tai alaspäin muuttamalla käveltävää matkaa. Voit myös päättää aikaikkunan (esim. 45sec), jonka aikana kävelet niin paljon kuin pystyt, tai vaihtaa liikkeen wall walkiksi.