WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Quality workout Workout

    Metcon (quality)

    EMOM for 21 minutes of:
    5 Thrusters 70/45kg
    7 Burpee pull-ups
    15/12 Calories bike

  • ”Flight simulator” Workout

    Metcon (time)

    ”Flight simulator”

    For time:
    5-10-15-20-25...50-45-40-35...5 Unbroken double-unders.

    Timecap: 10 minutes

  • Partner snatches & DU’s Workout

    "Metcon (reps)

    With partner AMRAP in 15 minutes of:
    8 DB Snatches, alt. arms 22,5/15kg
    *50 Double-unders (each) every 3:00.
    **You go, I go on the DB Snatches. Start the workout with DU’s
    "

  • Keskiviikko 21.12.2016 - Partner wod Workout

    For time:
    3000m row
    300 DU
    2000m row
    200 DU
    1000m row
    100 DU

    Split workload evenly

    TC: 35 minutes

  • Perjantai 31.01.2016 - Snatches and C&J Workout

    EMOM for 10 minutes:

    1 Squat snatch

    • rest 2 minutes -

    EMOM for 10 minutes:

    Squat clean + 2 Jerks

    *Moderate to heavy weight.

  • Perjantai 12.05.2017 - Double-unders & HSPU Workout

    10 rounds for time:
    50 Double-unders
    10 HSPU

    TC: 20 minutes

    Accessory:
    Couch stretch 5 min each side
    Shoulder smash 5 min each side

  • Deadlifts & Pistols Workout

    50-35-20 Reps for time:
    Deadlift 70/45kg
    Pistol squats, alternating legs
    (TC: 20 min)

  • Weightlifting - Clean and jerk Workout

    Weightlifting - Clean and jerk

    How did it go?

  • Bike erg, KBS & Wallball shots Workout

    "Metcon (time)

    3 Rounds, every 6:00 min:
    800/700m bike erg
    30 KBS 32/24kg
    50 Wallball shots 20/14lb"

    "Harjoitus kehittää maksimikestävyyttä sekä voimakestävyyttä.

    Harjoituksen tavoite on tehdä jokainen kierros aikaa vastaan. Mitä nopeammin saat kierroksen valmiiksi, sitä enemmän saat lepoa.

    Tavoiteaika per kierros on noin 4-5 minuuttia. Räätälöi tarpeen mukaan esimerkiksi vähentämällä pyörästä 100-200m, swingejä painoista ja wallball painosta/korkeudesta. "

  • Toes to bar, bike erg & Wallclimbs Workout

    "Metcon (reps)

    5 Rounds, AMRAP each round:
    12 Toes to bar
    15/12 Standing bike erg
    Max reps wallclimbs

    3:00 minutes on, 2:00 minutes off. "

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää yhdistelykykyä, ketteryyttä ja kehonhallintaa. Harjoitus kehittää myös osaltaan voimakestävyyttä wallclimbien vuoksi.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään toes to bar:it putkeen ja etenet reippaalla tahdilla wallclimbeihin asti. Räätälöi toistoista tarpeen mukaan siten, että sinulle jäisi aikaa wallclimbin tekoon 1-1,5 minuuttia. "