"Metcon (time)

3 Rounds, every 6:00 min:
800/700m bike erg
30 KBS 32/24kg
50 Wallball shots 20/14lb"

"Harjoitus kehittää maksimikestävyyttä sekä voimakestävyyttä.

Harjoituksen tavoite on tehdä jokainen kierros aikaa vastaan. Mitä nopeammin saat kierroksen valmiiksi, sitä enemmän saat lepoa.

Tavoiteaika per kierros on noin 4-5 minuuttia. Räätälöi tarpeen mukaan esimerkiksi vähentämällä pyörästä 100-200m, swingejä painoista ja wallball painosta/korkeudesta. "