Power snatch 3RM; 3 x 3 – 90% of 3RM
(heavier than last week)

AMRAP 15:
60 Double Unders
30/21 Calorie Assault Bike/ Row
15 Front Squats 70/50kg

4 rds
Renegade row 10/side
Barbell Tricep extensions maaten 10 reps
Russian twist with plate 10/side
rest 1 min

10 rounds:

11 C2B
22 Front Squats 35/25kg

Deadlift 3 x 5

Marraskuun ensimmäisessä treenissä 3.11. jätä varaa 3 - 4. Marraskuun toinen treeni 17.11. jätä varaa 2 - 3. Marraskuun 29. päivä voi kokeilla varaa 1 - 2 maastavedon sarjat. Ota hyvät lämmittelyt!

EMOM 15
Min 1-5 – 3 Snatches @60-70% of 1RM
Min 6-10 – 2 Snatches @70-80%
min 11-15 – 1 Snatch @80-95%

Deadlift
3x10 45-55%
(Without belt)

Find heavy set of
1 Hang clean + 2 clean + 1 split jerk

Snatch grip deadlift
5x3r
2 reps in the tank.
Go every 90s.

“Dead Cindy”

AMRAP 20
5 deadlift 90/65
10 push up
15 air squat