WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Team spirit Workout

    5:00 on - 1:30 off x4 in teams of 3, YGIG, divide anyhow:
    15 clean & jerk (50 / 35)
    30 T2B / kipping knee raise
    90 DU / 150 SU (i.e. ~30-45s for each member, you can also train DUs for this time)

    Aloittakaa kaikki intervallit alusta ja pyrkikää pitämään tahti samana / kiihdyttämään loppua kohtden.
    RPE 7-8.

  • Strict t2b Workout

    3 x 6-10

    90s rest between sets. Skaalaukset: leg/knee raises

  • Push jerk Strength

    Push jerk
    4x5

  • Day 13.1 Strength

    5x1 Hang Power Clean

    • Build up to heavy single

  • Day 11.2 Strength

    3x3 Hang Power Snatch

    • 2,5-5kg more than last time

  • Day 11.1 Strength

    3x5 Muscle Snatch

    • 2,5-5kg More than last time

  • Front Squat Strength

    Front Squat
    4x6r
    Leave 1 rep in the tank.
    Rest as needed.

  • Day 08.3 Strength

    5 rep max Weighted Pull Up

  • 1RM Shoulder Press Strength

    In 15min:
    Find your days 1RM Shoulder Press

  • Engine bias - viikko 52 (1/3) Workout

    20 minutes C2 bike for steady pace
    Every 4:00 do 10-20 unbroken push-ups. Start with push-ups.

    Etsi itsellesi sopiva hengitysrytmi pyöräilyyn ja pidä siitä kiinni. Tavoite on ensisijaisesti opetella hengittämään hyvään tahtiin pyörän kanssa, joten kiinnitä siihen huomiota. Lisää vauhtia aina neljän minuutin välein.

    Punnerrukset ota “sprinttinä” ja tee ne reippaasti alta pois. Määrä valitse niin, että saat nippanappa tehtyä sarjan loppuun. Vältä sarjan pilkkomista, mutta jos on pakko kertaalleen pilkkoa, niin ei haittaa. Kiinnitä myös punnerruksissa huomiota hengittämisen tahtiin.