WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Push jerk Strength

    Push jerk
    4x5

  • Day 13.1 Strength

    5x1 Hang Power Clean

    • Build up to heavy single

  • Day 11.2 Strength

    3x3 Hang Power Snatch

    • 2,5-5kg more than last time

  • Day 11.1 Strength

    3x5 Muscle Snatch

    • 2,5-5kg More than last time

  • Front Squat Strength

    Front Squat
    4x6r
    Leave 1 rep in the tank.
    Rest as needed.

  • Day 08.3 Strength

    5 rep max Weighted Pull Up

  • 1RM Shoulder Press Strength

    In 15min:
    Find your days 1RM Shoulder Press

  • Engine bias - viikko 52 (1/3) Workout

    20 minutes C2 bike for steady pace
    Every 4:00 do 10-20 unbroken push-ups. Start with push-ups.

    Etsi itsellesi sopiva hengitysrytmi pyöräilyyn ja pidä siitä kiinni. Tavoite on ensisijaisesti opetella hengittämään hyvään tahtiin pyörän kanssa, joten kiinnitä siihen huomiota. Lisää vauhtia aina neljän minuutin välein.

    Punnerrukset ota “sprinttinä” ja tee ne reippaasti alta pois. Määrä valitse niin, että saat nippanappa tehtyä sarjan loppuun. Vältä sarjan pilkkomista, mutta jos on pakko kertaalleen pilkkoa, niin ei haittaa. Kiinnitä myös punnerruksissa huomiota hengittämisen tahtiin.

  • Rowing interval (+Accessories) Workout

    Metcon (duration, each interval)

    10 rounds on the C2 rower of:
    Pull a sub-1:25/500-m pace for as long as possible

    Rest 3 minutes

    Accessory:

    For quality & min rest:

    30 Weighted box step-overs (with 2 DB’s)
    30 KBS
    30 Weighted box step-overs

    Choose a challenging weight for DB’s and KBS

  • EMOM workout Workout

    Metcon (quality)

    EMOM for 18 minutes of:

    1: 9 Box jump over 30/24”
    2: 9 DB power clean 22,5/15kg DB’s
    3: 18/15 Calories bike