WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Best friend 4ever 😍😍😍 Workout

    00:00-05:00 min
    Max rep wall ball
    (You go i go)

    05:00-06:00
    One rep for time: high five w/friend

    6-24 min*
    6 wall climb, split the reps
    18 Syncro lunges
    36 KB swing (or db snatch) split the reps

    *Burpee twist: Every 2 minute on the minute perform 3 syncro burpee (start from the burpees)

    Skaalaukset ja painot parin osaamisen mukaan! Have fun!

    Note: DB snatch vain kokeneemmille kehäketuille!

  • 15min of Quality Workout

    15min AMRAP, for QUALITY

    8/8 Pistols
    8 Rollouts
    8 Manual Leg Curls
    8/8 Saxon Side Bends
    8 V-ups + Knee-Hugs

  • Palauttelua ja olkapääjumppaa Workout

    45 m

    400 m ergo / run
    20 banded pull aparts

    400 m ergo / run
    10+10 single arm blade push ups

    400 m ergo / run
    20 supinated blade ring rows

    400 m ergo / run
    40 hollow rocks

    400 m ergo / run
    40 superman rocks

  • Gymnastics Workout

    8-12 HSPU
    Rest 60s.
    6-10 HSPU
    Rest 45s.
    4-8 HSPU
    Rest 30s.
    2-6 HSPU
    Rest 15s.
    1-4 HSPU

  • Vatsaekstrat Workout

    3 kierrosta:

    3x 3-o linkkari (keskelle ja vinottain vasen ja oikea)
    3 x 2-o kylkilankku/ puoli (jalan irrotus ja koukistus)
    5+5 x lintukoira (lankusta ristikkäisen käden ja jalan ojennus)
    20 x vatsakierto + flutterkick-jalat

  • Snatch ladder Workout

    10 Snatches (40/30) or ~50%
    change weights
    8 Snatches (50/35) or ~60%
    change weights
    6 Snatches (60/40) or ~70%
    change weights
    4 Snatches (70/50) or ~80%
    change weights
    2 Snatches (80/55) or ~90%

    (Time cap: 10min)

  • Shoulder press 5 x 5 DELOAD Strength

    Shoulder press 5 x 5 (40-60%)
    Sarjapalautus 1-2 min

    Pidät kilot 40-60 % välillä ykkösmaksimista.

  • EMOM x15 x2 Workout

    Emom x15:
    1. Row 10-15
    2. Kb/Db snatch 8-12
    3. Burpee 8-12

    Rest 3min...

    Emom x15:
    1. Tire flip 3-7 / Push sled 2-6
    2. Rope climb 1-3
    3. Wallball 15-20

  • Wod Workout

    EMOM30 (alternating)

    1. 8 kb deadlift + 20 m farmers walk + 8 kb deadlift
    2. russian twist 15-20 reps levypainolla
    3. partner tire flip 2-6 reps
    4. Air squat 15-25 reps
    5. Rest

    Note:
    Kahvakuulamaastaveto tehdään kahdella kuulalla, RX 2 x 24/16 kg
    Russian twist tehdään levypainoilla, RX 15/10 kg Tire flips parettain vuorotellen, jos ei jaksa parina niin kolmas mukaan

  • Pull-Ups and HSPUs Workout

    14min EMOM:
    1) 5-10 Strict C2B Pull-Up
    2) 5-10 Strict HSPU (Deficit)

    Ohje: skaalaa tarvittaessa C2B normaaleiksi leuanvedoiksi. Käsinseisontapunnerruksissa voit jättää korokkeet pois ja tarvittaessa laittaa esim ab-matin pään alle.