WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tempausproge 4 Workout

    Emom 10

    2 Tempausta 70-75%

  • Työntöproge 2 Strength

    Työntö saksiin

    5x2, nousu V2-1 painoon.

    Pidä viimeinenkin nosto teknisesti hyvänä, eli saksien pituus pysyy samana ja työntö ohjautuu lukituille käsille lapojen päälle.

  • ”Five-and-time” Workout

    6 Rounds For Time:
    7 Lateral Barbell Burpees
    5 Push Jerks 60/40kg
    30 Double Unders

  • WOD Workout

    Aikaa vastaan
    10-1 Thruster 35/25kg
    5 Leukaa

    TC: 20min

  • Toes to bar practice Workout

    Skill - Toes to bar

    Metcon (quality)

    EMOM for 10 minutes of:
    5-15 Toes to bar

    Finisher:
    Tabata hang from the pull-up bar

  • Quality workout Workout

    Metcon (quality)

    EMOM for 15 minutes:
    1) 12 DB hang snatch, 6+6
    2) 12 Supine ring rows
    3) 15/12 Calories row

    *Choose a heavy weight, but aim for unbroken sets

  • Back squat clusters Workout

    "Strength (load)

    Back squats
    3 rounds:
    5-4-3 back squats with 60s rest between sets.
    3:00 min rest between rounds. As heavy as possible. "

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa ja voimakestävyyttä takakyykkyyn. Sarjat tehdään cluster -sarjan periaatteella siten, että teet ensin yhdellä painolla 5-4-3 toiston sarjat, leväten 60s sarjojen välillä. Sen jälkeen lepäät kierrosten välillä on 3:00 minuutin ajan ja muutat painoa.

    Tavoite on löytää mahdollisimman raskas paino, jolla kaikki kolme sarjaa saa tehtyä. Harjoitus kehittää hyvin voimakestävyyttä ja opettaa kyykyn mekaniikkaa.

    Parin voi tehdä kaverin kanssa vuorotellen kierrosten välissä. "

  • Box jumps & Snatches Workout

    "Metcon (quality)

    8 Rounds, every 2:30:
    4 Box jumps 30”/24”
    4 Squat snatches
    70kg/47,5kg"

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä ja suuntautumiskykyä.

    Tavoite on tehdä annetut liikkeet aina 2:30 minuutin sisällä panostaen räjähtävyyteen sekä liikkeen laatuun.
    Pyri tekemään tempaukset putkeen “touch and go” -tyylillä. "

  • Sprint workout Workout

    "Metcon (time)

    For time:
    50 Calories row
    40m OH walking lunge 20/15kg plate
    50 Box jumps 24/20”

    Timecap: 8 minutes"

  • Quality workout Workout

    Metcon (quality)

    20 minutes for quality & minimum rest of:
    10 DB Push press 20/10kg DB’s
    10 American KBS 24/16kg
    10 Box step-ups 24”/20” with medball in bearhug.