WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Lauantai 09.04.2016 - Partner workout Workout

    W/ partner AMRAP in 24 minutes of:

    10 DB/KB Snatch R 30/20kg
    20 Wallball shots 20/14 lb
    10 DB/KB Snatch L 30/20kg

    *You go, I go.

  • Quattro Sofferenza Workout

    AMRAP in 4 minutes:
    400m run
    15 bar over burpees
    ME power cleans 60/45kg
    Rest 4 minutes

    AMRAP in 4 minutes:
    400m run
    10 bar over burpees
    ME power cleans 70/50kg
    Rest 4 minutes

    AMRAP in 4 minutes:
    400m run
    5 bar over burpees
    ME power cleans 80/55kg
    Rest 4 minutes

    AMRAP in 4 minutes:
    Run 400m
    ME power cleans 100/65kg

    Accessory:
    3 rounds:
    10 Weighted GHD sit-ups
    10/10 reverse lunges with moderate weight DB's

  • Partner workout Workout

    With partner for time.
    100 hang power cleans 40/30kg
    100 thrusters 40/30kg.
    100 power snatches 40/30kg.

    Every minute starts with 4 burpees.

  • Running, Wallballs & KBS Workout

    "Metcon (time)

    3 rounds, every 10:00 min:

    Run 800m
    50 Wallball shots 20/14lb
    25 KBS 24/16kg"

    "Harjoituksen tavoite on tehdä jokainen kierros aikaa vastaan. Mitä nopeammin saat sarjat läpi, sitä enemmän saat lepoaikaa.

    Harjoitus kehittää vauhtikestävyyttä sekä hieman voimakestävyyttä. "

  • Pull-up hang, push-ups & ergs Workout

    "Metcon (quality)

    AMRAP in 30 minutes of:
    ME Hang from the pull-up bar
    *30 Deficit push-ups
    *30/22 Calories bike erg/row erg

    Push-ups and ergs everytime you come off the pull-up bar. "

    "Harjoituksen tavoite on tehdä 30 minuutin aikana mahdollisimman paljon laadukasta työtä.
    Tavoite on roikkua kumulatiivisesti mahdollisimman pitkä aika leuanvetotangosta.

    Aina kun tulet tangolta alas, tee ensin “sanktioliikkeet” ennen kuin menet takaisin leuanvetotangolle. Vuorottele joka kierroksella pyörän ja soutulaitteen välillä.

    Harjoituksen tarkoitus on olla pitempi jyystö, joka haastaa puristusvoimaa. Pyri räätälöinneissä siihen, että saisit roikuttua väh. :30s joka kerralla ja että sanktioliikkeet etenevät isohkoissa pätkissä sekä hyvällä tuntumalla. "

  • Deadlifts & Box step-ups Workout

    "Metcon (time)

    For time:
    50-35-20 Reps of
    Deadlifts 50/35kg
    Box step-ups with medball in bearhug

    Timecap: 14 minutes"

  • Floor press Strength

    Strength (load)

    Floor press 3 x 10, AHAP.

  • ”Rankel” Workout

    Metcon (reps)

    ”Rankel”

    Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
    6 Deadlifts 100/70kg
    7 Burpee pull-ups
    10 Kettlebell swings 32/24kg
    200m run

  • Rowing Nutts! Workout

    For time:
    10 HSPU
    15 Deadlifts 115/80kg
    25 Box jumps 30/24”
    50 Pull-ups
    100 Wallball shots 20/14lb
    200 Double-unders
    750m row, damper set 10

  • Machine intervals Workout

    4x10min ON, 1min OFF

    1) bike
    2) row
    3) ski
    4) echo

    (4min easy, 1min moderate/fast)