"Metcon (quality)

AMRAP in 30 minutes of:
ME Hang from the pull-up bar
*30 Deficit push-ups
*30/22 Calories bike erg/row erg

Push-ups and ergs everytime you come off the pull-up bar. "

"Harjoituksen tavoite on tehdä 30 minuutin aikana mahdollisimman paljon laadukasta työtä.
Tavoite on roikkua kumulatiivisesti mahdollisimman pitkä aika leuanvetotangosta.

Aina kun tulet tangolta alas, tee ensin “sanktioliikkeet” ennen kuin menet takaisin leuanvetotangolle. Vuorottele joka kierroksella pyörän ja soutulaitteen välillä.

Harjoituksen tarkoitus on olla pitempi jyystö, joka haastaa puristusvoimaa. Pyri räätälöinneissä siihen, että saisit roikuttua väh. :30s joka kerralla ja että sanktioliikkeet etenevät isohkoissa pätkissä sekä hyvällä tuntumalla. "