WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pystypunnerrus 4 Strength

    4x2+2
    2 tempo
    2 normi

    V2
    -Lisää painoa edel. viikkoon jos varat säilyy

  • Push & pull Workout

    RX:
    E3M x 4

    8 chin up V.2-3 (3-0-X-0)
    8-10 ring push with neutral grip V.2-3 (3-0-X-0)

    Scaled:
    E3M x 4
    6 chin up V.2-3 (3-0-X-0)
    8-10 db push up with neutral grip V.2-3 (3-0-X-0)

    Skaalaukset: chin up->low bar db push up->normi push up

    Pääpointti leuat:
    - Pidä hyvä hollow asento koko suorituksen ajan
    - Keskity, että veto lähtee lavoista!
    - Hartiat pysyy alhaalla vedon ajan.

    Pääpointti punnerrus:
    - Pidä hyvä hollow asento koko suorituksen ajan
    - Hyvä "lapatuki" säilyy koko suorituksen ajan.
    - Täysi liikerata

    Huom! Huomio liikkeiden tempo sekä toistoreservi. Leuoissa käytetään skaalauksena matalaa tankoa, jotta pystyy keskittymään liikkeen laatuun kunnolla.

  • 110123 Keskiviikko A Strength

    Bench press
    4x5 @70-80% 1RM

  • Bodaus Workout

    3x 6-8
    Raakaleuka v2
    Vipunosto sivuille

  • Double Amrap6 Workout

    AMRAP 6
    15/12 Cal.
    12 DB Snatches 22,5/15kg
    9 Pullups

    -Rest 3min-

    AMRAP 6
    15 Wall Balls
    12 KB Swings 24/16kg
    9 Box Jump-Overs

  • Conditioning 18-04-2023 Workout

    PERFORMANCE
    EMOM x 14 MINUTES
    MIN 1 - 8 Toes to Bar + 8 Deadlifts @70/50kg
    MIN 2 - :50 Max Cal Row/Bike/Ski

    FITNESS
    EMOM x 14 MINUTES
    MIN 1 - 6 Kip Leg Raise + 6 Deadlifts @52.5/35kg
    MIN 2 - :50 Max Cal Row/Bike/Ski

  • Strength 29-03-2022 Workout

    Superset x 4 rounds
    Single Arm Half Kneeling Tornado Press x 8 each.
    Rest 45s.
    Single Arm KB Row with Rotation x 8 each.
    Rest 45s.

  • Conditioning 29-03-2022 Workout

    AMRAP 12:00
    ½ Stairs / 250m Row/Ski
    15/10 Hand Release Push-ups
    30 Meter KB Front Rack Carry @24/16kg

    • Rx+: 5-10 Strict HSPU

  • Quality Work 02-08-2022 Workout

    3-4 rounds for quality
    15 Bar Kip (no pull-up, kip only)
    6-12 Supinated Push-Ups
    ½ Stairs or 1:00 easy Jog

  • Strength 05-08-2022 Strength

    Push Press
    Build to a heavy double in 5 sets. Rest 2:00
    - Sets of 5,4,3,2,2
    Option: 5 x 5 practice at moderate weight.