RX:
E3M x 4

8 chin up V.2-3 (3-0-X-0)
8-10 ring push with neutral grip V.2-3 (3-0-X-0)

Scaled:
E3M x 4
6 chin up V.2-3 (3-0-X-0)
8-10 db push up with neutral grip V.2-3 (3-0-X-0)

Skaalaukset: chin up->low bar db push up->normi push up

Pääpointti leuat:
- Pidä hyvä hollow asento koko suorituksen ajan
- Keskity, että veto lähtee lavoista!
- Hartiat pysyy alhaalla vedon ajan.

Pääpointti punnerrus:
- Pidä hyvä hollow asento koko suorituksen ajan
- Hyvä "lapatuki" säilyy koko suorituksen ajan.
- Täysi liikerata

Huom! Huomio liikkeiden tempo sekä toistoreservi. Leuoissa käytetään skaalauksena matalaa tankoa, jotta pystyy keskittymään liikkeen laatuun kunnolla.