EMOM 6
2 Split jerk @easy-moderate

EMOM x 40

1) 9-18cal row
2) 9-18cal ski
3) 9-18cal echo
4) rest

Target VK 1- VK2. Valitse sopivan haastavat kalorit kuitenkin niin, että pystyt lisäämään seuraavilla viikoilla 1-2per caloria per viikko

For Time :

Row 5k

A) 8 sets
1 power snatch
1 deep power snatch
1 squat snatch @60%+

B) 3 rounds for quality
8-12/side one legged KB deadlift
20-30s/side copenhagen plank

BENCHMARK
5 rounds for time:
440-m row
10 box jumps (61/76 cm)
10 deadlifts (80/120 kg)
10 wall-ball shots (14/20lbs)

SCALED WOD
3 rounds for time:
880m bike
10 box step-ups
10 deadlifts
10 wall-ball shots

Easy ERGO 30min
Min 5, 10, 20 - Get of the rower and perform
8 Kettlebell / Dumbbell Squats jerks Right
8 Kettlebell / Dumbbell Squats Jerks Left
8 Alt Dual KB / DB Split Cleans

10 Rounds For Time [30 Minute Cap]:
6 Hang Squat Cleans 50/35kg
9 Kettlebell Swings 32/24kg
15/12 Calorie Row

Rest 1 Minute Between Rounds

Deload Clean&Jerk

Good technique @40-50%max
3 x 5 Clean Pull
3 x 3-Position Clean (Hip, above knee, starting pos.)
5 x 3 Split Jerk
5 x Perfect Clean & Jerk

RX:
EMOM6
HS walk (omavalintainen matka)

EMOM6
T2B (omavalintainen toistomäärä)

Scaled:
EMOM6
Wall walk (omavalintainen toistomäärä)

EMOM6
Leg raise or knee raises (omavalintainen toistomäärä)

Huom!
Sama treeni kuin viime viikolla, mutta kesto nousee.
Liikkeet ja toistomäärät oman tason mukaan.
Liikkeiden tekniikka ja laatu pitää säilyä!

RX:
EMOM15
1. 8-10 Dual DB box step over @2 x 22,5/15kg
2. 14/9 Cal row
3. 40-50 DU
4. 14/9 Cal row
5. Rest

Scaled:
EMOM15
1. 8-10 Dual DB box step over @2 x 27,5-20/10-12,5kg
2. 12/8 Cal row
3. 20-30 DU or 40s SU
4. 12/8 Cal row
5. Rest

RPE 4

Huom!
Max työaika per minuutti 50s. Haastavat toistot.